开栏语
健康是幸福的基石，康复是重建的希望。随着我国人口老龄化的加剧，康复需求也在稳步增加，但是很多人对康复医学不甚了解，我们特意开设“康复伴你行”专栏，为您详细介绍康复医学，欢迎在评论区留言提问。
运动不仅能够强身健体，还能改善心情，增加生活的乐趣。然而，运动过程中难免会发生一些意外损伤。如何科学、有效地处理运动损伤呢？石家庄市第二医院康复医学科专家带您了解。
治疗急性运动损伤的黄金时间是受伤后的48小时。可以按照“PRICE原则”处理运动损伤，能够缓解疼痛，减轻肿胀，加快恢复。
什么是PRICE
Protection-保护
在运动损伤发生的第一时间，保护受伤部位至关重要，应立即停止活动，避免二次受伤或加重。
Rest-休息
任何运动伤害如果不休息和治疗，都可能导致病情恶化，恢复期间也要避免剧烈运动。
休息并不意味着完全不动，而是要在医生或康复师的指导下适当活动，以促进血液循环，加速恢复。
Ice-冰敷
冰敷是运动损伤处理中的重要环节，可以通过冰块、冰袋和气雾剂等，让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀，缩短恢复过程。
单次冰敷时长不得超过20分钟，可在冰敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤回暖后再冰敷，如此4至8次。不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。
Compression-压迫
压迫可以帮助更好地止痛和消肿，防止积液。最简单的压迫方法是使用绷带做包扎压迫，从肢体远端覆盖患处并向近端方向包扎。同时避免过紧或过松，保证血液正常循环。
Elevation-抬高
抬高是指将受伤部位抬高，高于心脏位置，让静脉回流加快，减轻局部的血液和液体积聚，缓解肿胀和疼痛。上肢可以借助垫子或者吊腕带，下肢受伤部位则尽量高于臀部，比如坐姿抬高腿，躺姿时腿下垫个枕头。
温馨提醒
PRICE是运动损伤发生后的应急处理原则，适用于关节扭伤、脱臼、撕裂，肌肉拉伤、挫伤、炎症等运动损伤。如果受伤部位有开放型伤口或严重症状，应立即拨打120，等待专业医护人员到场。
✎ 文丨康复医学科 郭伟宾
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