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生命在于运动，早已是人人皆知。规律的有氧运动或其它形式的中高强度体力活动能够带来一系列健康益处，这些益处可能间接地有助于预防疾病的发生，延长寿命，降低死亡率。
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这让我们看到了有氧运动的强大，其中，跑步算是最简单、最经济的有氧运动，只需要一双跑鞋，随时随地都可以跑起来，不过凡事皆有度，坚持跑步固然很好，但是我们也需要掌握它的健康度。
这其中健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少时间有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？
根据《柳叶刀》杂志上的一项大型研究，每周进行大约75到150分钟的中等到高强度体力活动（如跑步），可以显著降低全因死亡率和心血管疾病的风险。这相当于每天大约15-30分钟的高强度运动或30-60分钟的中等强度运动。
普通步行（4-6公里/小时）都属于中等强度活动，快走（7.2公里/小时）已经是大强度活动。而只要是双脚离地的跑步，无论速度快慢，就是属于大强度活动。因为双脚离地意味着腾空，腾空就代表需要肌肉收缩克服重力做功。所以举例来说：6.4公里/小时的快走，属于中等强度活动，而6.4公里/小时的慢跑，属于大强度活动，跑得配速越快，当然强度越大，当配速到达615时，就已经到达极大强度范围。假如你每周跑步150分钟（平均每天不到30分钟），那么，在接下来的40年中，你可能因为跑步损失了不到6个月的生命，但根据实验再次研究表明，您可能会因为不到这6个月的时间的跑步活动提高预期寿命3.2年。 减去运动所花费的时间，这是2.7年的净收益，或者再简单换算一下，每跑步1个小时你都可以将你的生命延长7个小时。特别要注意的是，单次跑步的最佳时长在30至60分钟之间效果最好，在45分钟左右时基本可以达到收益顶峰。超过60分钟，虽然仍有好处，但额外的时间并不会显著增加健康收益，反而可能带来疲劳或增加受伤风险。此外，合理的休息日同样重要，因为身体需要修复和适应训练强度，防止过度训练带来的慢性损伤。因此，每周安排几天不跑步，专注于恢复或从事低强度活动如散步、瑜伽等，对保持长期的跑步习惯至关重要。总之，找到适合自己的频率和时长，并且注意休息与恢复，便能在享受跑步乐趣的同时获得最佳的健康收益。每位跑者都应当依据自身条件，科学合理地调整每次跑步的时间以及整体的运动计划。
