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患了腰椎间盘突出怎么办？经常有患者问腰椎间盘术后康复锻炼有哪些训练，下面由康复医学科方媛治疗师分享给大家麦肯基疗法，七步告别腰椎痛苦，大家根据自己的情况量力而定，合理训练。
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什么是麦肯基疗法
麦肯基疗法内容：是非常有效的自我防治颈腰痛的方法，尤其在腰椎间盘突出症患者中，有明显的治疗效果。
已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法，尤其在腰椎间盘突出症患者中有明显的治疗效果和较好的依从性；而通过核心训练可以增强患者腰椎稳定性、平衡性和协调能力，从更深层次上减少疼痛发生。
麦肯基腰椎间盘突出七步疗法
俯 卧
动作要领：
第一步：身体俯卧平摊，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧。
第二步：保持这一姿势，做几次深呼吸，放松全身肌肉2分钟。
练习频率：每天6-8组，约两小时做一组。
俯卧伸展
动作要领：
第一步：先做练习一，保持练习一的姿势。
第二步：将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。
第三步：深呼吸几次，尽量放松腰部的肌肉，保持2分钟。
练习频率：每天6-8组，每两小时做一组。
卧式伸展练习
先做一次练习一和练习二。
动作要领：
第一步：保持俯卧的姿势，面向前方。
第二步：将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势。
第三步：伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下，尽量撑起上半身。
第四步：背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直。
练习频率：
每组10次，每天6-8组。
站立伸展运动
发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可用练习四代替练习三。
动作要领：
第一步：两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。
第二步：躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。
练习频率：随时都可以做。
平躺弯曲运动
可治疗下背部僵硬感。
动作要领：
第一步：身体平躺，双腿弯曲，两脚平放。
第二步：使双腿靠近胸部。
第三步：双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下，轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。
练习频率：每组5-6次,每天3-4组。
坐式弯曲运动
连续练习练习五一周后再开始练习六，做过练习六后马上做练习三。
动作要领：
第一步：坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上。
第二步：向下弯腰，双手抓住脚踝或者触摸脚边的地面。
第三步：双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲。
第四步：继续弯曲。
练习频率：每组5-6次,每天3-4组。
站立弯曲
连续练习练习六两周后再开始练习七，做过练习七后马上做练习三。
动作要领：
第一步：双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。
第二步：向前弯腰，双手在能承受的范围内尽量下伸。
练习频率：每组5-6次,每天1-2组。
注意：
1
开始练习后，注意观察你的疼痛是否有好转或恶化，如果疼痛加重，请向医生或治疗师等专业人士咨询。
2
有以下症状者不适合做麦肯基体操：
（1） 脚麻木，排尿排便困难者；
（2） 腰椎骨折者；
（3） 身体受感染而发烧引起腰痛者；
（4） 内脏疾病患者腰痛疼；
（5） 癌症转移引发的腰痛者。
视频：陈 莎
图文：康复医学科 方媛 陈莎
排版：陈 莎
初审：杨启兰
终审：旃春宏
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