睡觉时总在凌晨3 、4点醒来，一般暗示四大疾病，别忽视
健康
2024-10-13 13:00
山西
![]()
《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”意思是说，当人体的阳气收敛入内时，人便容易入睡；而阴气耗尽，阳气初生时，人便会醒来。然而，如果你总是在凌晨3、4点这个“非典型”时间醒来，那可能就不是偶然了，它可能在悄悄告诉你一些身体的小秘密。![]()
肝血不足，夜不能寐
在中医看来，肝主藏血，血舍魂。肝血充足，魂得以安；肝血不足，魂则不宁，人就容易在夜间醒来。想象一下，肝就像是一个蓄水池，如果水不够，池里的鱼儿（魂）就会因为缺氧而翻腾，让你在睡梦中也不得安宁。现代医学研究也发现，长期熬夜或工作压力大，容易导致肝功能受损，影响肝血的生成与储存。因此，如果你总是在凌晨3、4点醒来，不妨先自查一下，是否近期有熬夜、情绪波动大或饮食不规律的情况。肺气不畅，夜醒频频
中医认为，肺主气，司呼吸，与大肠相表里。肺气不畅，不仅会影响呼吸，还会干扰大肠的传导功能，导致夜间醒来。这就像是一条管道，如果里面有东西堵住了，水流就会变得不畅，同理，肺气不畅，也会让你的睡眠变得不踏实。如果你有吸烟的习惯，或者经常处于空气污染严重的环境中，那么肺气不畅可能是你凌晨醒来的一个重要原因。建议尝试戒烟，增加室内通风，并适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽等，以改善肺功能。脾胃不和，夜不能安
脾胃是后天之本，气血生化之源。脾胃不和，不仅会影响食物的消化吸收，还会干扰心神，导致夜间醒来。这就像是一台机器，如果它的动力系统（脾胃）出了问题，那么整个机器的运行（包括睡眠）都会受到影响。晚餐不宜过饱，也不宜食用过于油腻、辛辣或生冷的食物。这些食物都会增加脾胃的负担，影响睡眠。建议晚餐以清淡、易消化的食物为主，如粥、面条等。肾精不足，夜醒难眠
肾为先天之本，藏精主水。肾精不足，不仅会导致腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，还会影响睡眠。这就像是一棵树，如果树根（肾）的营养不足，那么树叶（睡眠）就会枯萎。肾精不足的人，可以适当食用一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。同时，保持规律的作息，避免熬夜，也是养护肾精的重要手段。![]()
做好三件事，助你有个好睡眠
温水泡脚：睡前用温水泡脚，可以促进血液循环，缓解一天的疲劳，帮助大脑更快进入睡眠状态。调整卧室环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，有助于提高睡眠质量。可以使用遮光窗帘，或者戴上眼罩，以减少外界光线的干扰。放松心情：睡前可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、听轻音乐等，以缓解紧张的情绪，帮助大脑放松。睡眠，是身体自我修复与恢复的重要时刻。如果你总是在凌晨3、4点醒来，不妨从上述四个方面入手，调整自己的生活习惯与饮食结构。记住，健康不是一时的追求，而是一生的坚持。
