相比互联网上的绝大多数博主，我算极少聊及私人生活的，自我定位是一个靠写东西为生的互联网从业人员，私人生活就也没啥值得聊的。
但可能是工作所需拍了不少人模狗样的照片，以及难掩搞笑女本色，偶尔聊起琐事总是嘻嘻哈哈，以至于总有读者发私信说羡慕我的生活。
事实上大小姐们对我的生活一无所知，比方说今年整个上半年，我都过着痛苦到在座诸位无法想象的日子。
前几个月的有一天，我彻底崩溃到躺水泥地上嚎啕大哭，我朋友劝慰道，想一想最近的快乐事，坚强点，我便擤掉鼻涕，试着回想今年上半年快乐的事情，哇——
不得了，哭得更大声了。
我到现在为止的2024年被撕成一片一片、塞在一件接一件崩溃事件的缝隙里，艰难得令我甚至一度产生了要长期暂停工作的想法。
写了十来年，我是第一次认真考虑这种可能性，着实是玩不转了。
然而，截止到今天，相信没有任何一位读者察觉到我有这种想法，包括和我一起工作的彭彭、我的广告经纪、合作的工厂，都没有，我甚至没有降低过哪怕一点点产出文章的质量。
是值得一点鼓励的掌声的哈？
不是因为有什么过人的超能力，可以一路坚持下来，纯粹是因为做对了几件事情。
必定有许多跟我一样工作、学习或生活正进行得艰难的姑娘，没关系，今天将我做的这几件事给各位参考。
道阻且难，行则将至，这里就是解决问题的开始。
Pan式爱美哲学
从痛苦中得到缓解的方法
我一度认为缓解痛苦靠的是阳光的性格，直到今年我才学到，不是这样的，唯一可以依靠的是科学方法。
我们每个人面对压力时的痛苦来源很有可能不一样，拿我自己打个比方，我的问题是超容易产生灾难化的想法。
当坏事有一点苗头出现时，我已经第一时间想到了一切最恐怖的可能性，而且坚信事情即将如此，脑子里只剩一个声音：完了。
手伸进包里摸钱包，摸了几下没摸着，脑子里第一时间轰鸣：完了。钱包丢了。
接下来便是：所有证件都没了，银行卡也没了，我今天必须要去补办所有东西，补不出来怎么办？明天要出差，后天要办事，办不了怎么办？
无穷无尽，几秒钟之内我可以一直想到宇宙毁灭与我钱包丢失之间的关系——这就是我！
这只是一个瞬间的例子，如果这个事件要一段时间后才有结果，这种因灾难化的想法而引发的内耗会被无限拉长，大家可以想象一下人的状态会是什么样的。
关于这样的内耗，我今年学到了两个应对关键。
第一，要允许情绪存在，完全没必要执着于要去消灭这些情绪。
我们接受到的教育使我们总认为面对困难时焦虑、应激、内耗是自己太弱了，今天我可以负责任地告诉大家，没有这回事！
应激发生，不是因为你跟我有问题，这恰好是人类得以存活百万年的重要本能。
情绪无罪，也无法避免，但很多读者跟我以前的认知一样，总是过度着眼于要怎么让自己不产生情绪，这才是最严重的内耗，大错特错！
第二，缓解焦虑应激及灾难化想法的方法，很简单，着眼当下。
我说的是真正的当。下。
当你觉得要崩溃的时候，仔细体会一下，我现在肚子饿吗？我觉得冷吗？墙壁刷的是什么颜色？脚下地毯是什么脚感？四周灯光如何？等等。
不要小看这个法子，帮了我的大忙，在无数次我想要尖叫抓狂的时候，它们一次又一次地让我重回当下，让我意识到，原来这分钟的我，除了本来就应该有的一点坏情绪外，其他啥问题都没有！
持续努力
很多读者问过我为什么如此厌恶运动还能坚持十几年，又为什么可以一个人默默写十年，我都是回答：靠意志力。
我是一个毫无拖延症的女战士，然而，今年复杂的生活际遇让我不知多少次启动困难，也让我重新学习到，持续努力靠的绝不是“意志力”这么简单的一个词。
首先，靠的是一句话。
我以前常会有那种“一个狠劲上来”的状态，今天一定要把这篇文章写完、今天一定要游1800米之类的决心，三不五时来上一回。
我相信很多读者都是这样，不动则已，一动就熬到力竭，现在我才懂，这种方式只会让精力和决心都更快地被消耗殆尽，而且下一次重新启动需要极长的冷却时间。
记住一句话，问题将迎刃而解：在过度饥饿前进食，在过度疲劳前休息。
跟我有类似问题的姑娘，强烈建议把这句话贴在你的工位或是写字台前，狠狠提醒自己，包括在减肥的、在改坏习惯的、在做复杂项目的、在备考的，都一样。
有这句话，你的人生电池会变得耐用100倍！
第二，牢记每种甜蜜，并反复品味。
为什么玩手游特别爽，甚至包括连连看、消消乐之类的弱智游戏都是一玩就停不下来？
因为所有手游的设计都一样，让你轻而易举获得成就感，手指动一动就有反馈，你每玩一次，这种甜蜜就被反复品味一次。
运动也一样。我坚持运动，免疫力精气神变好，身材也紧实，衣服穿出来你们总夸我，说着挺肤浅，但这就是运动给我的甜蜜。
我以前以为的意志力，都是因为得到了正向反馈，包括为什么我想要暂停工作却没有，也是因为得到了你们给我的正向反馈，当我想暂停，便反复回味在这里感受到的胜任感、连接感。
请牢记每一点点正向反馈的甜蜜，这一点东西，真的可以支撑我们走很远。
具体行动
大概在五月，因为有蛮长时间待在医院，我的工作节奏被搞得乱七八糟，好不容易振奋起来又常被实际行动的困难绊倒，也是在那个时候，我学到了两个极实用的达成目标的方法。
第一，把目标分阶段。
这并非现在才懂的东西，我从小长跑就困难，偏偏女生都要考跑800米，那时我就已经发现，不要理会什么800米，只管眼前的第一个200米、第二个200米，直到第四个200米，痛苦会大大地减轻。
可是进入到生活，这么科学的方法忘得干干净净，直到我试着重新拾起。
“今天就写大纲”“今天就写文字部分”“今天就找图”，如果有余力，每日超额完成了任务更倍觉轻松。这些日子以来，大家读到的多数文章都是我靠这种分阶段目标完成的。
第二，如果阶段性目标没能完成得了，没关系，就做我们向来觉得最不该做的那件事：给自己找“借口”。
找到目标没能完成的原因，并找到自己有达成的成就。
比如，虽然今天没写完论文提纲，但我成功开了头；虽然今晚又吃了蛋糕，但早餐午餐都控制得不错，诸如此类。
千万不要陷入愧疚，目标没有达成，就重新分解、重新设置、重新开始，只要进入到这个循环，行动就是健康的，努力就是有效的。
我上面讲的全都是非常实际的东西，当想要达成一个目标时，靠打气，恕我直言，几乎没用，我们真正需要的正是这样不断向目标靠近的方法论，而且，最好有人带着你一步一步地走！
我上面学习到的所有，都来自暂停实验室的“有效努力”练习，这就是一步一步带着我走的存在。
这半年来，每一次我想要放弃目标，给到我实际支持的除了家人朋友，连我自己也从来没有想到过，竟然会是暂停实验室。
我是一个自我意识非常强烈的人，向来认为一切试图给出所谓认知指导和行动指示的东西都是无用的，因为你没可能改变我这种人的思维和行动方式。
然而，当我真正开始了暂停实验室的有效努力练习之后，几乎是不断地在刷新对自己、对工作、对行动方式的认知。
从根本上是因为它够专业，内容主创是多位知名高校的脑科学和心理学硕博，把各种来自脑科学，心理学，教育学，行为改变科学的技术运用得淋漓尽致，所以我反复强调靠心灵鸡汤没用，要靠科学。
我什么心灵鸡汤都不信，作为现代人，我就信科学跟钱。
也是因为以科学的心理学为基础，它的实用性远超想象，几乎是实实在在地引导着我的行动、影响着我的状态。
今年618前后好几项工作同时进行，有我自己的活儿，也有帮朋友做的项目，忙到脚打后脑勺，连吃饭的时间都没有，我常在四五点钟毫无预兆地猛醒过来。
就在某个睡不着的凌晨，我躺在床上，在黑暗中睁眼盯着天花板，照例去想今天要做的事，结果头脑一片空白，我不知道大家有没有体会过，当事情多到极限的时候，人几乎是麻木的……
我干脆打开当天的练习，正好就讲到目标确认与分解，我便跟着实验室的指引，一步一步地将手里的事情梳理、分解，并指定阶段性目标与具体行动方案。
一边做，那团绕在我脑子里的乱麻，一边根根分明地理出了线索，头脑无比清醒。
我干了这么久的个体户，很任性，也很随机，常常都是想到哪里干到哪里，从来没有过哪个时刻对手里的活儿有过如此清晰的行动计划与方案！
而且正如上面所说，我牢牢记住了这种良好的感觉跟反馈，直到现在，每当我感到焦虑不安或行动不顺时，反复把这个方法拿出来使用，百试不爽。
这个行动分解引导是我个人最最喜欢的模块，常用常新，强烈推荐各位试试，比所有计划表都好用！
在暂停实验室每一天的练习、每一种技能都被我扎扎实实地用到了生活中的方方面面，上面我写到的那些只是学习与运用到的冰山一角。
不仅如此，它不断为我解惑，深度缓解我的焦虑。
我这种除了看剧工作很少玩手机的人，今年竟因为焦虑和疲惫习惯性刷起了小红书，各位都懂的，手机越刷越焦虑，但越焦虑就越停不下来！
结果，恰好在练习中看到分析：刷手机到底算不算一种休息呢？
结果是取决于你处于“存在模式”还是“评价模式”，如果你处于“存在模式”，刷一些让自己感觉放松的内容，投入享受这个过程，这就是非常棒的休息；
相反，一边刷个不停，一边责备自己，不仅没休息到，反而会一直处于高耗能的“评价模式”，持续带来紧张。
我相信正刷手机的各位跟当时的我一样，根本没想到事实是这样的吧？我当下便释怀了，并决定在不快乐的日子里，干脆给自己留时间玩一个小时手机。
毕竟暂停实验室告诉我，中国人平均每天每个人刷手机的时间有2.5个小时呢！
这类醍醐灌顶的时刻，在25天的练习当中时时发生。
25天的练习，每天有大约大几千字的阅读，了解类似的实用知识和各种方法论，我相信对于经常阅读公众号的各位来说，这会是很轻松有趣的过程；
再跟随专业的指引，进行大约十分钟左右的正念练习；
最后根据学习和练习，结合自己的实际情况书写整理，写作能帮我们更好地理清思路、让记忆更深刻。
在这个过程中，可以加入群组和同期练习者一起讨论、练习；在群组中咨询专业心理学人士任何练习相关的问题；也可以选择分享或隐藏自己的书写内容。
我个人超级爱去书写圈看大家的书写，人生百态都在这里，我甚至觉得比一般的社媒更要精彩100倍，因为真诚和真实，常令我感触良多。
我们现代人花了太多的钱买身外物，对于自己的精神和心理健康却过分吝啬，这种花一次心理咨询的钱便能进行终身练习的好东西，是我真心想要推荐给姑娘们的。
我从来不认为买点化妆品奢侈品就是对自己好，这才是真正的自我关怀。
如果你也像我一样遇到生活的艰难时刻，或者想要达成一些重要却有难度的目标，又或者只是朴素地希望自我提升却找不到努力方向……都值得跟着「有效努力」行动营试一把，跟着科学的方法一步步渡过难关、实现目标。
当你不再内耗、不再被困难卡住，你会发现自己远比你想象中的更厉害！
*有效努力有「通用版」和「备考版」
报名时可以根据自己的情况选择
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正如我前面说的，道阻且难，行则将至，这里就是解决问题的开始，现在就去行动吧！
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