当看到这个标题的时候，你肯定想，凡一是不是疯了？上犬和轮式，整个身体抬离地面，只有双手双脚接触地面。双手作为重要的根基，应该是努力向下推地，怎么反而让我减少手推地的力呢。先别急，我慢慢说。
先来看上犬式，下图
双腿躯干完全抬离地面，双手双脚支撑身体。
这时，假设你背部完全不参与发力，仅靠双手双脚推地，也是可以完成这样的外在形态，让身体抬离地面。如果你手臂很强壮，手推地的力很多，即使你背部完全不发力也可以做一个看上去还不错的上犬式。但是背部就失去了一次锻炼加强的机会。
轮式也一样，下图
大多数情况我们都是从桥式的预备动作进入轮式。回想一下你在起轮的那一刹那是如何用力的，也就是说你主要是靠什么力量把身体抬离地面的，尤其是上半身。我相信大多数初学者都是手掌猛的推地，几乎是靠一瞬间手推地的蛮力把身体举上去的，然后再调整。
像刚才的上犬式一样，如果你肩关节灵活度够还行，手臂够强壮，即使你背部不发力，你也能够把自己推到轮式。但是背部就又一次丢失了加强锻炼的机会。
“上犬和轮式中，手掌作为根基，应该向下推地，以获得上半身抬离地面的力量”，这句话没错。但是，有些人由于过度依赖手臂推地的力量，而完全忽略了背部力量的启动。而且手推地是为了获得身体向上的力，你这里变成了身体不发力，手臂直接把身体托上去。导致在这些体式中，你完全没有锻炼到背部的力量。
一起来看一下你上犬和轮式中有没有过度依赖手臂力量，背部力量有没有参与，又参与了多少！
上犬式，
手臂参与更多的进入方法：俯卧准备，双脚分开，双手放肋骨两侧，手脚同时推地，抬身体离开地面，头颈带领脊柱向上向后进入上犬。
让背部参与更多的进入方法：仰卧准备好，脚推地腿收紧，骨盆后倾。收肋骨，后背发力，把上半身向上拧起来，双腿，骨盆，离开地面，手臂伸直抬头，进入上犬。
区别在于：一个是手臂伸直把上半身带起来，一个是手臂放在垫子上不发力，背部主动发力向上推，把上半身抬起来，随着上半身的上抬手臂被拉直。
我自己的感受是：这样发力，背部的感觉和蝗虫式中背部的感觉是一样。内收有力。
如果在上犬式中这样做比较困难，你可以到眼镜蛇中去感觉。
轮式也是一模一样的。
手臂参与更多的是一鼓作气，手臂推地，手臂伸直的过程中同时把背部抬上去了。很多人在这个过程中还会憋气；背部参与更多的是，手推地的同时背部主动向上推。
很多人会反应：在轮式中，上半身太重了，抬不起来，或者手臂伸不直。你想一下，是躯干不作为，需要手臂在那样的一个角度把躯干推上去容易，还是躯干主动向上再加手臂配合更容易。
所以很多人轮式抬不起来，和你背部没有力量有很大关系，抬起来能进入的多深和你肩髋灵活度有关，如果都抬不起来，那你要看一下背部力量是不是太弱了。
那怎么办呢？
1、多做背部的专项练习。比如以前给大家说过的，每天100个蝗虫式打卡。
2、在能够让背部参与的体式中，绝不让背部偷懒，比如上犬和轮式。
3、以前在群里面说过，手不做支撑的骆驼式，其实是个很好的练背的动作。
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