《再见爱人4》麦琳：如何从「过度寻求安全感」到真正的亲密连接

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 947 篇文章

编者按：

现象级综艺《再见爱人4》引发无数网友关注和议论，节目中几对伴侣呈现出的状态，极具代表性。为此，一杯咖啡全媒体编辑部近期编发系列专题文章，分享专业见解，共同增进对经营亲密关系的认识。

在最近爆火的综艺《再见爱人》第四季中，李行亮和麦琳出人意料地占据了最大比重的讨论度。

很多人被麦琳多少有点“发癫”的言行“惊呆”，如：

她一开始就表示，自己的人生里“李行亮占据最大的比重，自己是为了他活着的”。

所以她非常在意丈夫是怎么看自己的，有没有重视自己。她发现自己家的衣柜里，都是李行亮的衣服，自己的衣服不多，表达了抱怨，但当李行亮为她购买了衣服，她又“不满意”，旋即把衣服退掉了，让李行亮感到“无所适从”，怎么做都不能讨好她。

节目中，她对画师给她绘的肖像画非常在意，甚至提出画的好要带回来，可是期望越大失望就越大，因为对画像中的自己非常不满意，而其他的嘉宾也对此当做笑谈，丈夫李行亮都没有在这个时候站出来指责。于是，她用大笑来掩饰自己的尴尬和痛苦，让场面变得异常尴尬。

而当李行亮在回答“谁是理想伴侣”的问题之时，没有像其他嘉宾一样“奉承”式地选择自己妻子的时候，她的情绪终于大崩溃。在此后的行程中，屡屡有各种“奇谈怪论”，让许多网友看得大跌眼镜。

该如何看待麦琳的种种看似“奇葩”的言行？

我们认为，麦琳的行为，看似“癫狂”，其实背后是有一个主线逻辑的，那就是她不断地在这段亲密关系中寻求安全感的确认。

婚后的她是一个全职家庭主妇，随着年龄增加，容颜和身材不再，她也没有自己的事业，所以一心只有丈夫和两个孩子。

因为极度缺乏安全感，所以她不断地“试探”李行亮，以确认自己在这段关系中是安全的。

这种情况在不少关系中也存在。

很多人在亲密关系中缺乏安全感，比如：

故意设“陷阱”来测试伴侣的忠心？

强迫性地查伴侣手机或者要求报定位？

一直询问伴侣对自己的感觉以寻求安全感？

反复向别人确认自己是否在一段“对”的关系中？

这些过度寻求安全感的行为，或许短期内能够带来一定的安慰，但长期反复地考验伴侣或向伴侣寻求保证，会给伴侣带来过多的疲惫和压力，进而影响两个人之间的关系。

李行亮当然也不是没有问题的，他就曾不断地“妥协”、“忍让”，甚至把家中所有钱都给了麦琳掌管，但是麦琳还是感到“不够”，直到自己对麦琳不断的寻求感到“麻木”。

当然，从这个层面看，李行亮诸多让网友感到过于隐忍的行为背后，可能也是一种“过度寻求安全感”。

值得一提的是，不少网友希望他们分手，但是他们夫妻上节目的时候就表示过，他们来参加节目的目的，并不是抱着分手，而是希望通过节目能够看见彼此的问题，进而改进关系。

我们也不认为“过度寻求安全感”这个问题，只有分手这一种解决方式。人际关系本身充满了不确定性，但是，我们仍然可以通过慢慢改变“寻求安全感”的行为来增进与伴侣之间的信任和连接。

那么，类似李行亮和麦琳夫妇这种问题，到底该怎么破局呢？

如果陷入了“过度寻求安全感”的状态，那么可以做些什么才能让关系变得真正亲密起来？

我们总结了9个点，一起来看看具体要怎么做吧！

· 寻求安全感的表现

测试伴侣的爱意和忠实度会造成不必要的紧绷感和信任危机。

· 建立关系连接的做法：

直接表达你的需求

比起设置测试，建立有仪式感的联系或许更有效。比如，每天与对方分享一个日常的高光时刻。

可以像这么说，“当我们没有谈论日常的时候，我都感受不到我们之间的联系了。我们可以每晚留十五分钟来关心彼此吗？”

这减少了彼此的误会，并且可以让伴侣愿意去满足你的需求。

理解并表达你能感受到爱意的方式，这会让你的伴侣更可能出现肯定的语言、服务的行动与身体的接触。

检查手机 vs. 表达感激

· 寻求安全感的表现

反复检查伴侣手机和所在的位置，可能成为毁坏当下关系的宿怨。

· 建立关系连接的做法：

培养感激之心，尊重彼此边界

跟伴侣表达你希望彼此之间能够开诚布公、坦诚相待。要积极鼓励那些能保持一致性和建立信任的行为。

比如，发条消息，上面写道，“谢谢你总是这么贴心”。

同时，尊重伴侣的边界，相信他们的话语和行动，除非有确切证据怀疑。

情感关系的研究强调，要想增进彼此之间的关系，更重要的是积极响应伴侣想要增进感情的尝试，而不是监视他们。

比较关系 vs. 活在当下

· 寻求安全感的表现

无论是把你现在的关系和其他人比较还是和之前比较，都会让你陷入走不出来的怪圈。

· 建立关系连接的做法：

专注正向反馈

著名婚姻关系研究学者约翰·戈特曼建议，在亲密关系中要保持正向的态度，专注于觉察并感激伴侣正向的行动及品质。

比如，当他们做了让你感激的一些小事时，夸奖你的伴侣，就像这样：

“我喜欢你昨晚帮我一起准备晚餐。那让我感到被你支持。”

过度解读 vs. 练习正念

· 寻求安全感的表现

过度解读伴侣的话语和行动。

· 建立关系连接的做法：

立足现实

练习正念，沉淀内心。当你发现自己过度解读时，往后退一步，问问你自己，是否有确切证据证明你的担心。试着按表面意思理解伴侣的话语。

心理治疗师艾斯特·佩雷尔建议：

对伴侣保持好奇，以开放式问题发问，不带评判地了解他们的日常和兴趣爱好，来建立起真正信任。

担心不完美 vs. 信任伴侣

· 寻求安全感的表现

担心自己不是完美的伴侣，害怕亲密和展示自己的脆弱，这会把你拒于深度关系的门外。

· 建立关系连接的做法：

拥抱不完美，建立信任

没有哪个人是完美的，脆弱性和接受不完美对于亲密关系至关重要。

为此，我们要找到个人需求和关系需求之间的平衡，允许伴侣以适合你的方式来爱你，并愿意为了关系做出适当的调整。

如果你的伴侣表达了受伤或者担忧，打开心扉去聆听他的想法，一起去解决问题。练习DBT技能之“全然接纳”，来接受伴侣的不完美，建立更深层次的关系。

寻求答案 vs. 立足行动

· 寻求安全感的表现

一直从朋友或者陌生人那里寻求自己和伴侣关系的答案会摧毁你的自信。

· 建立关系连接的做法：

通过行动建立信任

信任是建立在能经受时间考验的持续可信赖的行动之中。告诉伴侣你缺乏安全感，并且你需要不断向外寻求确认的原因。

与此同时，为培养信任设置小目标，比如守时守约。

此外，还可以通过练习DBT技能之“预处理”，和伴侣一起想想怎么提前处理让你可能没有安全感的情形。

寻求未来确认 vs. 讨论未来计划

· 寻求安全感的表现

频繁寻求对未来的口头确认，会给你的关系带来压力，并让关系陷入索取的循环中。

· 建立关系连接的做法：

一起计划将来

开诚布公地讨论共同的计划和目标。

比如，讨论五年后的你们会在哪里，以及为了这些目标需要付出哪些努力。

创造你们一起生活的共同图景，并就变化保持开放的沟通。

自我责备 vs. 倾听并采取行动

· 寻求安全感的表现

为自己的错误感到羞愧并且过度道歉，会给关系带来消极影响。

· 建立关系连接的做法：

培养自我同情与建设性行动

与其沉溺于自我责备，不如培养自我同情。意识到每个人都会犯错。

只有当必要的时候，才真诚道歉，但是同时也要作出建设性行动来弥补错误。

比如，如果你伤害到了对方，了解他们的感受，然后一起讨论出下次要怎样做，才能让类似情况不会再次出现。

人际关系专家塔米·纳尔逊建议，可以创建一个“修复仪式”：

在这个仪式中，双方都可以坦诚表达自己的感受，并朝着解决问题的方向共同努力，从而修复两个人之间的关系。

以上这些建议都需要持续的耐心、自我意识的觉察，以及行动的决心。

请记住，信任是贯穿始终的。

同时，专注于过程，而不是完美。

基于此，你可以在安全依恋的基础上，建立一种更有爱的关系。