给专业人士的心理书单（2024-2025版）
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 956 篇文章
倦怠是近些年弥散的一种职场情绪。今年以来，“班味”“牛马”成为职场热词，表达了职场人对工作的厌倦和内耗，为了消化这种倦怠感，“摆烂”“躺平”又成了新的热词。
著名哲学家韩炳哲在《倦怠社会》提到，倦怠是现代社会造就的“功绩主体”的特征，是在不断寻求绩效最大化之后的自我谴责和自我攻击。
也就是说，现代社会正让“更高更强”“我能够”内化为每个个体的自我要求。
倦怠本身是社会问题的反映，但是其结果导致了每个个体的生存状态变成了这样：
每天的第一次崩溃和最后一次崩溃，分别发生在，早上起不来床去上班，和晚上睡不着觉感觉，第二天又要起不来床去上班。
我和牛马的区别是，牛马累了知道休息，而我累了会给自己点一杯冰美式精神一下。
每年都说不想上班，一晃又坚持到了年底。
……
每个人都在倦怠，不想上班不是你的问题。但是，这个问题大概只有靠你自己才能去解决，别人不会帮你处理。
需要指出的是，真正的职业倦怠远远超出普通的疲惫感，不可能休息一段时间就痊愈。因此，对许多人来说，往往是倦怠一阵，休息一下，然后继续开始酝酿下一轮的倦怠。
那么，作为个体，我们如何面对这个倦怠社会？如何打破这个“倦怠循环”？
我们想提出一个概念：倦怠成长。
倦怠不仅仅是指感到筋疲力尽，它也可以是一种意义深远的经历，可以带来暂时性的恢复，或是深刻、持久的改变。
在这篇文章中，我们将介绍心理学家尼克·皮特里（Nick Petrie）研究后提出的倦怠成长概念，以及如何帮助你康复，还给你创造一种新的、更充实的生活方式。
什么是倦怠成长？
倦怠成长是指个体不仅从倦怠中恢复，而且还可以通过这种经历变得更强大时所发生的深刻、变革性变化。
与简单地回归到惯常的生活模式不同，倦怠成长涉及重新评估自己的价值观、界限和生活目标。
它将倦怠体验视为促进持久、有意义变革的催化剂。
回归日常，还是向前迈进
许多人反复经历倦怠，因为他们只是回到了旧习惯中，而没有解决问题的根本原因。
虽然休息可以暂时缓解倦怠，但它不能改变使你容易倦怠的根本因素。
相比之下，倦怠成长促使你审视导致倦怠的原因，并做出真正可持续的改变，使你的工作和生活与你的核心价值观保持一致。
我对倦怠成长的个人体验
反思我自己的历程，我意识到自己的康复与倦怠成长的概念相符。
虽然当时我没有找到具体的词来形容这一过程，但我知道自己需要做出更深刻的改变。
多年来，我经历了心理健康状态起伏的不断循环，但这一次，我选择有意识地打破这种模式。
通过更深入的自我探索，我解决了长期以来导致我倦怠的行为和心态上的问题，最终找到了通往真正成长和转型的道路。
倦怠后的两条路径：
恢复或者成长
研究指出，人们在经历倦怠后通常会选择两条路径：
第一种是休假。
无论是去度假还是短暂休息，都可以提供即时的缓解，但当人们回到原来的环境和习惯中时，往往会再次陷入倦怠循环。
第二条路径，进行有意识、更深刻的改变，以防止倦怠再次发生。
这需要内省、行为转变，通常还需要专业指导，但它会带来长期的成长和韧性。
倦怠后四种可能的发展方向
当倦怠发生后，有四种潜在发展方向：
1.创伤后压力
倦怠程度让人感到精疲力竭，以至于导致持久的情绪困扰。
2.生存模式
恢复到能够正常生活的状态，但未解决根本原因，导致未来更容易再次经历倦怠。
3.弹性恢复
恢复到以前的状态，感到胜利，收获成就感，但仍然容易受到与倦怠相关的压力的影响。
4.倦怠成长
最具变革性的道路，倦怠成为个人和职业成长的催化剂，带来长期的变化和复原力。
如何实现倦怠成长：关键步骤
为了实现倦怠成长，你可以按照以下的步骤采取行动：
1.反思
倦怠成长始于深刻的自我反省。
反思导致倦怠的原因：
是你的行为，还是心态，亦或者是外部压力。
2.寻求新的挑战
当你以可控的方式走出舒适区时，成长就会发生，无论是通过设定界限还是探索新的职业道路。
3.观点碰撞
无论是通过心理治疗、同伴支持还是学习新知识，接触不同的观点，可以为你的境况提供新的见解。
4.纵向发展和横向发展
纵向发展涉及个人成长，而横向发展有助于获得新的知识和技能，从而增强你的复原力。
5.建立新习惯
为了使成长可持续，建立和保持新的、更健康的习惯至关重要，比如：优先考虑自我照顾和创造更健康的工作环境。
倦怠可能是个人成长、转变和实现更平衡生活的转折点。
通过选择倦怠成长，而不是简单的恢复到原状，你可以摆脱倦怠循环，变得更强大、更有复原力或者韧性。
无论是通过自我反思、专业支持还是迎接新的挑战，拥抱倦怠成长之旅都将帮助你实现持久、有意义的改变。
End
作者 |香农·斯韦尔斯（Shannon Swales），临床心理学家，在澳大利亚布里斯班执业。她负责运营倦怠心理支持项目网站（Burnout Psychology Support），主持播客“当倦怠成为现实”（When Burnout Becomes Reality），著有《没有什么可以给予：一位心理学家从工作倦怠中恢复之路》（Nothing Left to Give: A Psychologist’s Path Back from Burnout）。
一杯咖啡全媒体编辑部修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 红富士 （86）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 风铃
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 李胜
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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