给专业人士的心理书单（2024-2025版）
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 951 篇文章
编者按：
现象级综艺《再见爱人4》引发无数网友关注和议论，节目中几对伴侣呈现出的状态，极具代表性。为此，一杯咖啡全媒体编辑部近期编发系列专题文章，分享专业见解，共同增进对经营亲密关系的认识。
谈《再见爱人》第四季，离不开麦琳这个“传奇人物”，而要真的解剖好麦琳，就要研究好她的丈夫李行亮。
很多人对李行亮非常不满，因为他明明在婚姻中遭遇麦琳的各种“精神折磨”，不仅放弃了反抗，而且选择了“妥协”，认为都是自己不好，是自己有病，甚至直言，自己离不开麦琳。
在许多人看来，李行亮太“懦弱”了。
这一系列举动，引发许多人的“破防”，认为李行亮辜负了自己的期待，进而认为这个综艺的“三观不正”，在错误引导观众，面对婚姻中的问题，以消极的态度去应对。
大众过于关注麦琳的“奇葩”言行，所以相对而言忽略了李行亮，其实李行亮如何形成这种应对关系的方式，也很值得大众关注，并从中有所镜鉴。
李行亮自己在节目中一度披露过自己的原生家庭：
他表示，自己从小到大，他的父母在争吵后一般会选择冷处理，而自己和麦琳有矛盾的时候，也会习惯性回避冲突，选择“哄一哄”，而不是直面根本问题。
《再见爱人》作为一档综艺节目，不太可能过于深入去探讨婚姻恋爱背后的心理问题，但是李行亮的这个揭示，却给了大家一个重要的提示：很多人成年后在亲密关系中的模式，实际上是在早年形成的。
那么，一个人的早年发生了什么，从中学习到了什么？
这些学习到的应对方式，又如何对婚姻和恋爱生活形成影响？
一个人又该如何摆脱这种原生家庭的束缚？
本文从心理学视角为您做解读。
儿童时期应对压力的三种方式
我们来看看其他案例：
每个人都觉得小马是个“不错的人”，但他总是过于负责任。
他知道自己不喜欢冲突，所以每当有情绪升起的时候，他都会自动迁就他人。他总是如履薄冰，为了不激惹他人，经常做一些他认为必要的事。
在《再见爱人》中，我们也能看到，李行亮常常就是这个“自动迁就”麦琳的人。
我们再来看小利和小塔。如果小利和伴侣小塔发生争吵，一旦争吵的激烈程度达到某个临界点，小利就会沉默下来。小塔承认自己是个急脾气，如果自己的期望没有得到满足，就很容易发火，而小利的沉默不语只会让她更为火大。
在《再见爱人》中，黄圣依和杨子夫妇的关系中，我们经常可以看到黄圣依便是这样一个选择沉默的人。
而以上这些，其实都和一个人的童年有关。
在童年时期，我们都学会了用一些方式来控制我们的情绪，维持我们的关系，尤其是当我们感到别人批评、忽视、冷落、指手画脚，或者不欣赏我们的时候。
但是当时作为孩子，我们的选项是很有限的，以下是三种在儿童时期最为常见的应对方式：
1.做个乖孩子
小马就是这样一个乖孩子。如果你是家中最大或唯一的孩子，又或者父母对你很挑剔、要求高或者容易对你发火，那么做个乖孩子就很可能成为你的默认模式：遵守规则，做别人期望你做的事情。
你行事总是小心翼翼的，你的生活信条是“如果别人满意了，那我也会好过”。所有这些都是在避免冲突，而成年后的你，也会照旧如此。
2.退缩
小利就是退缩型的人。也许跟小马一样，他成长在一个情绪不稳定的家庭环境中，但和小马学会的那种小心翼翼的习惯不同，小利的应对方式是退回到自己的房间，封闭情绪。
当被逼入绝境、指手画脚、加以指责时，他会说，“我不知道”。
然而，如同小马一样，小利也倾向于顺从，总是很被动。
3.发脾气
小塔则是一个会反击的人。兄弟姐妹之间会互相影响，同时又想要与众不同。因此，如果小塔有像小马或小利那样的兄弟姐妹，或者小塔是家中的第二个孩子，她就会很快采用发脾气作为自己的应对方式。
这些不同的应对方式通常具有一个共同点，那就是潜在的过度警惕。在不稳定或动荡的家庭环境中，孩子学会了时刻察言观色，处处小心谨慎，并且预判可能会发生的问题，然后通过变乖、退缩或发脾气来做出反应。
虽然这些行为在你还是个孩子时帮助你保护了自己，但成年后你并没有停止这些行为模式。当你过去的记忆被触发而感到受伤或害怕时，你会过度反应，转换到变乖、退缩或发脾气的模式里。
常见的6种应对模式
大多数亲密关系中的难题是，一方的应对模式会激发另一方的应对。以下是一些双方应对模式的常见组合。
1.发脾气模式和乖孩子模式：
小马的领导也许会欣赏小马的顺从和过度负责的态度，但他的伴侣却会因此感到受挫。
伴侣觉得自己孤身奋战，可能会感觉到孤独和气愤，因为似乎所有的事情都要自己来主导。
而小马这边，他不敢表达自己的想法，总是如履薄冰，而内心深处却感到怨恨，因为他一直活在对方想要的关系里，而不是他自己的。
2.发脾气模式和退缩模式：
这就是小利和小塔之间的模式。这种模式的运行一目了然，小塔感到生气后引发争吵，小利开始防御，想要回击，但当他到达自身情绪的临界点后就变成了“关机”的状态，这让小塔觉得小利没有在听，导致局面进一步恶化。
经年累月，这种模式会导致亲密感的缺失。小塔不知道小利到底怎么想的，有什么感受，而小利则因为没有安全感而缩在自己的壳里，不敢出来。
3.发脾气模式和发脾气模式：
这是一个致命的组合。如果小塔和一个与她很像的人在一起，他们会纷争不断，陷入权利斗争，争论谁的想法才是对的。这种争斗可能会导致家庭暴力。
《再见爱人》中，目前自媒体人留几手和他妻子葛夕的关系，就有点类似于这种模式，两个人往往是争执不断，谁都不让谁，都想说服对方。
4.乖孩子模式和乖孩子模式：
关系中的双方都很包容、很友善，没有惊天动地的冲突，但关系中也甚少有真诚和真正的亲密。
问题被掩盖起来，双方保持距离以避免冲突。关系中表面的和平共处是以双方都无法充分活出自己想要的生活为代价的。
5.退缩模式和乖孩子模式：
这是一段停滞不前的关系。每个人都在走过场，双方都没有得到自己想要的，却安于现状。
6.退缩模式和退缩模式：
这种组合和退缩模式与乖孩子模式的组合相似，但更为糟糕，因为只剩下了关系的空壳，或者双方只关注于外部的干扰或兴趣，比如抚养孩子，为人父母，或各自在事业上打拼，他们已经放弃了作为伴侣的身份。
《再见爱人》中，黄圣依和杨子的婚姻关系，就有点类似于这种状态，黄圣依自己也表示，他们之间的关系，比起夫妻，有时候更像合作关系，而杨子是她的“上级”。
如何打破僵局：更新应对方式
我相信，很多人都会发现，自己可能也陷入到类似的关系模式之中。
那么，该怎么打破僵局？
最根本的问题是，童年时期的应对模式在成年之后已经不再适用了，就像是电脑上的一个旧版本软件，关键是要对其进行升级。
该怎么更新呢？
1.识别出你的应对模式，并认识到这个模式现在已经不再适用了。
小利需要意识到，他的退缩模式正在阻碍自己，小塔和小马的默认模式也一样。
2.让身边亲近的人知道什么事情会触发你的模式。
双方都要和对方沟通清楚，小塔要让小利明明白白地知道，小利的闭口不言是如何引发她的怒火的，而小利则要告诉小塔，是什么导致了自己的沉默。他们要约定，不再相互触发对方的应对模式。小马也需要做同样的事情。
3.反其道而行之，重塑大脑回路。
如果你总是小心翼翼的，你的挑战就是要变得果断，告诉别人你要什么，学会面对强烈的情绪，不要再过得如履薄冰。
如果你容易发脾气，那就学会自我管理，把愤怒作为信息来告诉对方你的需求。如果习惯于退缩，那就尝试跨出一步，表达自己的想法，而不是缩回去。
你现在要试着去做当你是个孩子时无法做到的事情，即让别人知道你的需求和感受。你已经是个成年人，去像成年人一样行事，以此疗愈旧有的创伤，不再感觉像个10岁的孩子。
一点点地来就好
最后，任何挑战你原来模式的机会，无论是多小的事情，都是朝着更新你情绪“软件”迈出的一步。
这事关你自己，事关你如何更好地经营自己的生活。如果现在不开始行动，那还要等到什么时候呢？
作者 |鲍勃·泰比（Bob Taibbi），临床社会工作师，具有50年的临床工作经验。出版书籍13本，发表文章300余篇。
一杯咖啡全媒体编辑部修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 晓雯(155)
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 风铃
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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