给专业人士的心理书单（2024-2025版）
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 952 篇文章
日历簿一页页撕去，新的一年即将到来，而对一些人来说，不止是增长一岁，而是人生新阶段的到来。
对许多85后来说，新的一年，意味着他们即将迈入四十岁。
无论你是什么心情，四十岁+的人生，就这么到来了。
“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？
一蓑烟雨任平生。”
四十岁，无论你是否接受，人生都已至中场。
如今的中年人，压力如影随形。
事业上，竞争激烈，唯恐稍不留神便被淘汰，“欲渡黄河冰塞川，将登太行雪满山”，每一步都走得艰难。
家庭中，对不少人来说，不是上有老，就是下有小，责任重大，往往自己是最被忽略的。
“停杯投箸不能食，拔剑四顾心茫然。”
要为父母的健康担忧，为孩子的成长筹谋。
当人们即将步入40岁时，往往会伴随着一系列复杂的情绪，有人为青春不再而焦虑。从文化层面来看，我们常把中年看作是开始“失去”自我的阶段：“失去”身体的活力，“失去”曾经所拥有的自由……
根据社会心理学家的研究，在中国，45至55岁这一时间段常被认为是个人幸福感最低的十年。
但是，如果我们重新定义40岁，把它看成一个提升能力、激动人心和充满机遇的年龄，又会怎样呢？
我想先分享一个朋友的故事，他的名字叫张晨，刚刚迈入40岁。
在最近的一次交谈中，张晨分享了他对步入40岁的感悟，总结了年龄增长带来的积极影响，并满怀激动地迎接这一新阶段。
张晨没有把中年当作终点，而是把它看成新的开始：
一个因过往的人生经历，以及乐于探索新事物而变得更加丰富多彩的阶段。
在回顾人生中那些关键时刻时，例如，他搬到青岛以及发现精酿啤酒的经历，对此他充满了回忆和感激。
他深情地讲述了那些影响过他的技术变革，例如，从录像带到智能手机的转变，这些都见证了那些已走过的漫长岁月。
张晨的观点，打破了人们对年龄增长会减弱活力的负面刻板印象。
他认为，40多岁的人也可以积极健康地生活，同时保持情绪和心理健康。
虽然身体变化是自然的，但随着年龄增长，情绪韧性往往会增强，从而保持身心的平衡。
心理学家荣格就说，人生的前40年是为别人而活，后40年要为自己而活。
对于即将迈入40岁的人来说，以下8大策略能让这一转变更有意义。包括：
接纳新的体验和挑战
人到中年，无论是爱好、职业转变还是个人目标，是时候接受挑战并追求自己一直想做的事情了。
关注情绪成长和幸福感
年龄增长提供了一个独特的机会，让我们更加重视情感健康。
不要被过去的不安全感或外界的期望所束缚，利用这个阶段培养自我意识、内心平静和韧性。
指导别人或回馈社会
许多40多岁的人会感受到从未有过的回馈社会的愿望，无论是通过指导还是为社区做出贡献。
与他人分享智慧和经验可以带来巨大的回报，并产生目标感。
维持和建立社会关系
生活在变化，但维持友谊和建立新关系可以提供必要的支持和乐趣。
牢固的社会关系对健康和整体幸福感有积极影响。
保持平衡，关爱身体健康
身体健康是最重要的，但注重内在的良好感受，而不只是外表的年轻态，这样可以带来更健康、更令人满意的生活方式。
追求个人爱好和兴趣
我的朋友张晨的故事表明，无论是摄影还是一日游，投身于自己热爱和感兴趣的活动能带来满满的成就感。
是时候专注于那些让你充满激情的事情了。
对学习和个人发展，
保持开放的心态
终身学习可以使中年阶段充满活力和充实。
保持开放的心态并且不断地扩展技能，有助于你持续学习，以开放的态度迎接新机会。
反思个人的价值观和目标
花时间评估真正重要的事情是什么，这可以为未来几年定下基调。
在这个使行动与更深层的价值观保持一致的独特时刻，优先考虑那些对你真正重要的事情。
步入40岁可以是一种充满力量且自由畅快的体验。
拥有正确的心态，中年时期可以成为重新开始、追求目标和收获快乐的阶段。
不要把它看作是一个终点，而要把它看成开启新冒险、实现个人成长以及对他人做出有意义贡献的大门。
欣然接受这些岁月的馈赠，把它们当成自我成长、探索激情以及分享宝贵见解的契机，40岁将转变为一段非凡旅程的起点。
End
作者 |黛博拉•海泽（Deborah Heiser），应用发展心理学博士，擅长研究中老年心理。她是TEDx演讲者、客座教授、教练、作家，也是“导师计划”（The Mentor Project™）的创始人。
一杯咖啡全媒体编辑部修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 杨小杨 (119)
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 木童
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 李胜
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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