给专业人士的心理书单（2024-2025版）
本文系咖啡心理英语小组翻译 第953 篇文章
编者按：
现象级综艺《再见爱人4》引发无数网友关注和议论，节目中几对伴侣呈现出的状态，极具代表性。为此，一杯咖啡全媒体编辑部近期编发系列专题文章，分享专业见解，共同增进对经营亲密关系的认识。
“肝肠寸断，我对TA（某个嘉宾）能感同身受，我的现在也被过去捆绑着。”
“我走不出曾经恋情，觉得经历过不能善终的爱情，已经看不到未来。”
分手，意味着亲密关系的结束。
但大多数关系的结束并不尽善尽美，争吵、拉扯、互相折磨。关系结束了，伤痛却留了下来，很多人甚至要花一生的时间去治愈自己。
如果说借由一档节目去剖析爱人之所以不爱，那么如何说好再见也同样重要。
甚至，我们认为：
如何结束比如何开始更重要。
那么，我们又要如何恰当而体面地结束一段关系？今天这篇文章或许能给你一些启发。
5个体面结束关系的理由
以优雅和体面的方式结束一段关系，有以下五个重要原因：
1. 这是你给对方留下的深刻印象。
无论你曾经为对方买了多少鲜花，聆听了对方多少次重复的故事，或者在时间和资源上多么慷慨，你最终留给对方的深刻印象，往往是你离开时的方式，以及在这个过程中对对方带来的感受。
2. 你永远无法预测生活会把你和那个人带到哪里，也无法知道对方会怎样影响你的未来。
现在你们不合适，并不代表未来就一定不会发生变化。
3. 你最终可能会失败。
如果以不尊重对方的方式结束一段关系，只会证实对方原本认为你们不合适的看法。
相反，表现出适当的尊重，或许能让对方在未来某一天意识到你是一个体面的人，或许他/她会发觉，过去本该以更好的方式对待你。
4. 防止事态升级。
““然后她点燃了他的车”，这是我一位朋友在描述我们共同朋友分手时说的话。
是的，一旦涉及到“火上浇油”，分手往往就会变得非常不顺利。千万不要让事情变得更加糟糕。
5. 这是正确的做法，也是最重要的原因：
对对方展现出人性的关怀与同情。结束一段关系可能会以不同的方式伤害对方。
“体面结束”可以做的12件事
如何以恰当而体面的方式结束一段关系？
以下是你应该做的12件事：
1. 在合适的场所面对面交流。
除非你们是异次元关系，否则请花点时间和精力和对方见面。
不要在喧闹、听不到对方声音地方见面，因为那只是一种懦弱的逃避方式。
2. 履行你的责任，兑现你的承诺。
如果你曾承诺过做某件事，就应该去做，或者至少尽力去做，前提是这些承诺不是像“永远不分手”或“每天都做爱”之类的极端承诺。
如果你无法兑现承诺，那么至少尽力帮助对方找到一个替代方案。
3. 不要让对方陷入困境或受到伤害。
“这段关系走不通了，那就再见吧。祝你大手术顺利，或者祝你家人的葬礼顺利，或者希望你烧掉的房子没事。”
这些话显然并不合适。
事实上，这种说法很残忍，只会让对方的处境更加糟糕。
相反，你应该花时间和精力确保对方能够“平稳过渡，安全着陆”。
4. 不要一味指责对方。
虽然告诉他/她有多糟糕可能会让你暂时感觉好些，但最终只会让对方觉得你有多讨厌。
请记住，如果一段感情没有结果，对方很可能也对你有不满。
5. 承认你自己的错误。
如果你认为所有的责任都在对方身上，那你可能已经找到了这段关系失败的一个重要原因：
你缺乏自我意识和洞察力。正如俗话所说，一个巴掌拍不响。
6. 你要坦诚、直率地沟通。
避免说“这是我的问题，不是你的问题”，因为你知道自己离开这段关系的主要原因并不是为了帮助对方。
对方有权知道你想要结束这段关系的真正原因。
7. 避免使用陈词滥调。
像“很抱歉我们不合适，祝你好运”这样的常见说辞，只会让对方觉得自己是在读社交媒体上的帖子。（甚至可以加个标签：“心灰意冷”）。
这些话听起来冷漠而做作，显示出你没有花时间和精力去表达更真诚、个性化的内容。
8. 不要对对方抱有任何期望。
一旦你提出分手，对方就不再对你有任何义务。按下分手键的那一刻起，你就表明自己不再愿意为维持这段关系做任何努力。
不要指望对方会回答你的试探性问题、继续为你提供住处，或者以其他方式接待你。
9. 不要等待对方来问你是否要分手。
如果你决定结束这段关系，应该在行动之前先告诉对方。
不要让对方主动询问你，或者通过其他渠道得知，比如在朋友圈上看到。
10. 不要自吹自擂，也不要试图让对方想念你。
临走时说“祝你找到一个像我这么好的人”，其实是在自己刚刚给对方造成的伤口上撒盐。
相反，这可能会让对方心里想：“是啊，我也想找一个在我情绪低落时不会落井下石的人。”
11. 不要指望对方会追着你不放。
永远不要把分手当作威胁或作为在关系中获取控制权的手段。一旦你提出分手，就意味着你随时可能离开这段关系，表明你对这段关系并不忠诚。
任何有自尊的人，都不会在被甩后卑躬屈膝地恳求对方。如果你之后真的想挽回这段关系，那就全靠你自己的努力了。
12. 不要以自我为中心。
请表现出你的同情心。如果你不明白你的离开会给对方带来怎样的负面影响，那么也许你已经发现了你们关系最终未能走到一起的一个核心原因：你太以自我为中心了。
总而言之，和过去的恋人告别并不是一件容易的事情，或许你经历了各种尝试以后还是会屡屡受挫。但是不断的尝试本身就是对过去执念的一种松动。
在结束一段关系时不要做那些将来可能会后悔的事。
回想最初伴侣吸引你的点，或者你为什么愿意付出那么多？一定有她值得的地方。
End
作者 |布鲁斯·Y. 李（Bruce Y. Lee）：医学博士、工商管理硕士，是一位作家、记者、教授、系统建模师、计算和数字健康专家、医生、鳄梨爱好者和企业家。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 侯Q (220)
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
