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@所有人，重污染天气健康防护指南请查收！

文摘 2024-11-28 21:18 新疆

重污染天气，

为您整理了防护攻略，

大家一起来学习！

01

及时关注空气质量预报合理安排出行

了解当天及后续几天的空气污染状况，重污染天气预警时，尽量减少户外停留时间，避免室外锻炼或大运动量活动。

进行户外活动时，宜佩戴颗粒物过滤口罩。

外出回来后，衣服、口鼻、裸露的皮肤都会附着污染物，可持续对健康造成危害。因此建议外出回家后及时脱掉外衣、洗脸、洗手、洗口鼻，减少污染。

02

儿童和老人要更加注意防护

儿童正处于生长发育阶段，对环境比成人更加敏感；老人机体抵抗力低，通常患有基础病。重污染天气中大量的灰尘、颗粒会刺激呼吸道，容易引起呼吸道刺激症状，所以儿童和老人更要注意防护。

有基础病的敏感人群，重污染天减少户外活动的同时也要减少到人多拥挤、空气污浊的场所，注意个人卫生，勤洗手，注意随时增减衣物，以保持良好的身体状况。

03

警惕烟尘等带来的室内空气污染

如果在重污染天气还同时吸烟，室内“PM_2.5爆表”的程度肯定比室外还严重，造成的健康危害更大。

04

注意科学饮食和休息

多摄入维A维C蛋白质，增强机体免疫力。

从致病机理来看，理论上说重污染天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。

蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。

维生素A可提高上皮组织的抵抗力和修复能力，预防重污染天对黏膜造成的损伤。富含维生素A的食物主要是动物肝脏、鸡蛋黄等高胆固醇的食物，不宜大量吃。胡萝卜素大多数可以转化成维生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。

05

多喝水

这样可以保持呼吸道湿润。

06

随身携带湿巾

对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上，引起过敏症状。外出时，不妨带一包湿巾，随时清洁。

07

尽量用鼻子呼吸

研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。外出回家，洗脸、漱口、清洁鼻腔。清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

08

重污染天气时家庭如何合理烹饪？

居家烹饪也是室内PM_2.5的一个重要来源。建议在重污染天气做饭时，关闭厨房门，并开启油烟机；尽量采用蒸、煮的方式；完成烹饪后，应继续开启油烟机5至15分钟。

来源：乌鲁木齐生态环境

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编辑：王美娟

校对：王淅

责编：贾若艺

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