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治未病专栏 | 二十四节气养生之冬至

健康 2024-12-21 21:00 云南

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冬至，于公历12月21日交节，俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。古人曰：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也是“进九”的标志，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。中医认为，“气始于冬至”，冬至是养生的大好时节，科学养生有助于保证精力旺盛而防早衰，达到延年益寿的目的。

起居有常

早睡晚起，日出而作

在起居上，应早睡晚起，日出而作。要注意防风防寒，多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。”意为合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，所以可适当午睡。冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。

审慎调食

三九补一冬，来年无病痛

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。在冬季适度进补能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础。天寒地冻，首选温补类食物，如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。亦可选择平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，主要有木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊等。冬令时节饮食调理，要针对不同的个体，相应选择适宜补益的食品，这样才能达到真正养生的效果。

灸以养生

节气灸”是在二十四个节气的时候，选择具有强壮作用的腧穴进行艾灸，以温壮元阳，激发经气，调动机体潜能，提高机体抗病与应变能力。2024年冬至节气灸时间为12月21-23日，推荐穴位：

太溪穴：属足少阴肾经，位于足内侧部，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。艾灸太溪可以清热生气、滋肾阴、补益肾精壮阳强腰，又能调肝理气、交通心肾等。

中脘穴：位于人体上腹部,前正中线上,当脐中上四寸。中脘穴是胃的幕穴,又是八会穴的腑会。艾灸具有温通经络、回阳降逆、行气活血作用。可以治疗由于脾胃虚寒引起的胃肠道疾病，如胃痛、呕吐、腹痛、腹泻等。

养生方式多种多样，选择适合自己的尤其重要，不知道如何选择的可到我院治未病科进行中医体质辨识，根据自身体质选择适合自己的养生方式。

优·惠·活·动

2024年冬至节气灸时间为12月21-23日。前来弥勒市中医医院治未病科做节气灸的小伙伴一律享受优惠。

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供稿：治未病科

编辑：陶建明

校审：邱蓉

终审：袁鸿钧