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您有没有过这样的经历？一觉醒来，枕头上多了几根头发；洗头时，排水口似乎被一团头发堵住了？别慌！这很可能是休止期脱发，一种常见的脱发现象。
Part 01.
什么是休止期脱发？
头发的生长其实很有规律，它们的“工作周期”可以分为三个阶段：生长期（4-6年）、退行期（3周）和休止期（3月）。生长期是头发快速生长的时候，退行期是它准备“退休”的阶段，而休止期，就是它“冬眠”的时刻——停止生长，等待掉落。
通常情况下，大概有10%的头发会处于休止期，这就是为什么我们每天掉70到100根头发是正常的。然而，当某些压力或者健康问题出现时，头发可能被迫进入“大规模休眠”，于是你突然觉得头发掉得多了，这就是休止期脱发。这种脱发不是立刻发生的，通常在触发因素出现后的2到3个月后才会显现。
Part 02.
让你的头发提前“退休”的原因
常见原因有以下几类：
1.躯体应激，如贫血、急性发热性疾病、感染、创伤、外科手术、快速节食减重等。
2.内分泌因素，如甲状腺功能减退、产后、避孕药停药后等。
3.药物因素，如血管紧张素转化酶抑制剂、抗抑郁药、锂剂、维A酸类药等。
4.营养因素，如铁、锌、维生素、脂肪酸、蛋白等摄入过少或缺乏。
5.其他因素，如精神压力。
Part 03.
如何应对休止期脱发？
虽然看着头发掉落令人担忧，但好消息是：休止期脱发通常是暂时的！一旦身体恢复到正常状态，新的头发会慢慢长出来。
以下建议，帮助你减少脱发并加快头发恢复生长：
01
放松心情
压力是休止期脱发的主要原因之一。试着通过瑜伽、冥想或深呼吸来缓解压力，给头发一个健康的生长环境。
02
均衡饮食
确保摄入足够的蛋白质、铁和维生素。绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋和富含维生素D的食物都是好选择。别忘了，多喝水也有助于头皮健康。
03
避免过度处理头发
尽量减少染发、烫发和频繁的高温造型，这些都会加剧头发的脆弱程度。
04
适当按摩头皮
用温和的方式按摩头皮，有助于促进血液循环，增强毛囊健康。
Part 04.
如何治疗休止期脱发？
虽然休止期脱发通常是暂时的，但如果脱发持续超过6个月，或者你发现头发明显稀疏，建议你咨询皮肤科医生或毛发专病医生，他们能帮助你找到更有效的解决办法。例如，结合患者具体情况予相应的中药内服、外用、针灸等中医特色治疗，有扶正祛邪，调节体内平衡，改善局部血液循环及头皮微环境等的作用，有效止脱生发，缩短病程。
Part 05.
脱发居家养护建议
1.尽量保持心情愉快，精神放松，减轻心理负担，减少不良情绪。
2.饮食要多样化且富有营养，纠正挑食，限制高脂食物的摄入，以免皮脂分泌旺盛而加重病情。
3.纠正不良生活习惯，如长期熬夜、生活不规律等。
4.平时梳头动作要轻柔、用力要均匀，不要硬拉扯。使用的梳子不要过尖、过硬或太密，可以使用宽齿梳子，以免头发过度牵拉而断裂或脱落
5.头发不宜扎得太紧，以避免牵拉性脱发。
6.洗发的水温不要太高，洗发时动作要轻柔，不要用力拉扯头发。
7.养成良好的卫生习惯，保持头部清洁。但不要过勤洗头，洗发时也不宜使用碱性较强的肥皂或洗发液。
8.烫发、染发不宜过频，因为烫发、染发次数过频，会造成头发的损伤。
9.定期按摩头皮，促进血液循环，有利于缓解脱发。
10.脱发严重者，可佩戴适合的假发或发片，有助于减轻心理负担。
总之，休止期脱发就像头发的“冬眠期”，虽然看似令人担忧，但只要找到原因并耐心调理，头发就会再次恢复生长。所以，别让它困扰你的生活，保持健康的生活方式，你的头发会慢慢回到最佳状态！
校审：邱 蓉
