在周婧的家中，随着张医生的一句玩笑话“你这脊椎，怕不是想罢工了吧？”，一场关于脊椎健康的讨论悄然展开。周婧，一名服装设计师，日复一日地对着电脑绘图改稿，腰酸背痛早已成为她的日常伴侣。为缓解不适，她最近迷上了“脊椎健康操”，每晚坚持锻炼。然而，刚做两组动作，就被门外刘婶的敲门声打断。
刘婶的热情邀请让周婧无法拒绝，她换上外套，踏入了刘婶家热闹非凡的聚会。饭桌上，话题不经意间转到了周婧的锻炼上。刘婶关切地问起原因，周婧无奈笑答，原来是轻度颈椎病在作祟，张医生提醒她要好好保护脊椎。
这话一出，立刻引起了众人的共鸣。刘婶分享了自己远房表哥因长期低头玩手机导致颈椎病加重的经历，而周婧则趁机抛出了一个问题：除了减少手机使用，还有哪些方法能预防颈椎病？
见众人面面相觑，周婧决定分享张医生提到的牛津大学医学院的研究成果。她娓娓道来，介绍了四招保护脊椎的独门秘诀：仰卧举腿、控制盐分、晒太阳、练平衡。
首先，仰卧举腿能强化核心肌群，为脊椎提供坚实的支撑。周婧以程序员小杨的故事为例，生动解释了这一动作的重要性。接着，她谈到控制盐分与预防骨质疏松的关系，指出钠离子会加速钙的流失，而钙是骨骼的基石。刘婶听后恍然大悟，决定让老伴把家里的咸菜藏起来。
第三招晒太阳，看似简单却学问颇深。周婧强调，维生素D对钙的吸收至关重要，而晒太阳是获取维生素D的最佳途径。她详细讲解了晒太阳的正确时间和方法，让在座的刘大爷连连点头，决定以后遛弯要早点出门，多晒晒太阳。
最后，练平衡这一建议让众人颇感意外。周婧解释，平衡能力与脊椎健康密切相关，练习平衡动作能刺激小脑和深层肌肉，增强脊椎的稳定性。她以舞蹈老师为例，说明了练习平衡的重要性，并简单介绍了几个练习平衡的动作。
饭局结束后，周婧满载而归，不仅享受了美食，更收获了满满的健康新知识。她站在镜子前，决定在今晚的锻炼中加入单脚平衡等动作，寻求全身的平衡与和谐。
