“春天减肥不努力，夏天露肉徒伤悲。”把握“春天减肥黄金期”，夏天又是一道靓丽的风景线！在夏季即将来临的今天，大家有没有在为夏季美美的出行，加强运动训练呢？殊不知，减肥也需要“聪明”地减肥！
相信各位减肥人士都听过“刘亦菲减肥法”、“秦昊减肥法”、“碳循环减肥法”、“哈佛减肥法”等等。每种减肥法都有他各自的独到之处，然而所有的减肥法都遵循着一个最根本的原理“每天摄入的总热量<每天消耗的总热量=瘦”。
其中，摄入的热量包括饮食摄入，消耗的热量来源就要更多了，诸如基础代谢、运动、工作、食物热效应等。我们今天要谈的便是基础代谢这一员大将！
在减肥的路上，很多同学可能都会想过：“明明自己和别人吃的一样，为什么只有我会变胖/瘦不下来呢？”这时候可能发出质疑的声音——“是不是我的代谢出了问题？我的代谢比别人慢吗？”
今天，带大家一起重新认识一下“基础代谢”。一起来科学对待，合理减肥！
基础代谢是指维持人体体温、心跳、呼吸、循环等基本生命活动所必需的最低能量消耗，此时无任何体力活动及紧张思维活动。基础代谢需要在18-25°C室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态下测定。
从以上定义我们可以得出，基础代谢的大小与性别、年龄、体重、健康状况等有关。
性别
GENDERS
男性通常比女性具有更高的基础代谢。这是因为男性通常具有更多的肌肉质量，而肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。
年龄
AGE
随着年龄增长，人体的基础代谢通常会减少。这是因为肌肉质量减少，脂肪组织增加造成。
体重
WEIGHT
基础代谢率通常与体重和体脂肪百分比相关。较高的体重和较高的肌肉量通常意味着较高的基础代谢率，因为肌肉组织在休息状态下消耗的能量要比脂肪更多。
健康状态
HEALTH STATUS
如体温较高的人可能具有稍高的基础代谢率；另外，甲状腺激素对基础代谢率的调节很重要。甲状腺激素水平低会导致基础代谢率降低，而甲状腺功能亢进则会导致基础代谢率增加。
另外，在每天消耗的总热量中，基础代谢约占每日总能量消耗的60%-70%，占比多少还受食物热效应、运动量等其他能量消耗的影响。在消耗的总热量中，最能通过我们的努力得到有效提高的，其实还是通过运动。为了健康的减肥，大家不妨调整饮食结构，少油少盐，加强体力运动与脑力运动。
在了解基础代谢的定义与其影响因素之后，希望大家能够科学合理地、聪明地减肥。不只是为了管理身材，也是为了增强身体素质，获得更高的生活质量！管住嘴，迈开腿！向热烈的夏天进发！
衷心感谢南京大学医学院附属鼓楼医院内分泌科同学及老师对本期科普的指导！
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文编 | 刘昭君
南京大学医学院研究生会外联部
美编 | 齐浩月
南京大学医学院研究生会宣传部
责编 | 巢怡宁、桂敏慧
南京大学医学院研究生会
责编 | 陈恒静
南京大学医学院
