“
无以逃遁的压力，
是否已经成为你生活自然的一部分？
须做之事的紧迫感，
是否常常陷入你的头脑中使压力加剧？
每日睁眼忙忙忙
也许你已经忘记了享受生活中
一花一木，一食一餐的美好
每晚拖着疲惫的身体回到房间
思绪却像打开了闸门一样 涌入、淹没
”
“
然而，即使带着重重压力
生活也可以是另一个模样
我们想要：
活在当下
休息在当下
全身心地投入在生命的每一刻里
在温暖明媚的五月
我们邀请你踏上一段
自我发现、学习和疗愈的旅程
让你对自己的身体、头脑更加熟悉
以不同的方式与压力共存
自在、平静、专注、幸福
”
团队领导者
徐枟
南京大学心理健康教育与研究中心专职教师、心理咨询师
团体内容
团体内容每次分为两个主要部分，在第一部分，我们会先进行一些相关知识的学习，探索自身压力反应模式；在第二部分，我们会通过正念冥想练习有觉察地“破除”自动化反应模式，倾听身体，促进与真实的自我联结。
团体目标
促使你与真实的自我联结，以更加正念的方式生活，进而减少压力感受；体悟“活在当下”的智慧运用于实际生活中的自在、平静、专注、幸福。
基本理论
1979年，乔恩·卡巴金博士在麻省医学中心开始「正念减压」课程（MBSR，Mindfulness-Based Stress Reduction program）， 他结合东方古老的智慧传承与西方医学及心理学研究，以正念的简易技巧，协助练习者处理压力、减缓疼痛和应对各种身心疾病。四十多年来，全球各地的医学和研究中心的科学研究表明MBSR深刻地影响着参与者的生活。
团体对象
对正念冥想、身心减压、增强情绪调节能力感兴趣的全体南大在校生
团体性质
封闭式连续团体（需全程参加，不可中途加入）
团体时长
45-60min/次，共5次
团体人数
15人
活动时间
每周三中午
12:45-13:45
（5月15日起）
活动地点
南京大学医学院
（鼓楼校区东南楼）
101室
报名方式
扫描二维码即可报名，报名截止时间为5月10日下午14点，欢迎感兴趣的同学积极参与！
具体日程计划
时间 | 主题 | 内容 |
5.15 | 正念初体验 | 1.建立团体，团体成员相识并初步建立联结； 2.初步了解并体验正念减压团体 |
5.22 | 从自动导航到存在模式 | 1、讲解如何识别使自己陷入负性思维和情绪反刍的“自动导航模式”，转化为有意识选择和觉察的“存在模式” 2、通过最基础的正念静坐练习，体验将“自动导航模式”转化为有意识选择和觉察的“存在模式” |
5.29 | 与身体连结 | 1、讲解如何觉察、连结、探索身体当下的体验，从而使压力的24小时中有一些完全放松的片段 2、通过正念饮食和正念行走/正念伸展练习加强上述体验 |
6.5 | 与困难相处 | 1、讲解如何识别对压力的“规避反应”，有意识的允许、探索、接纳痛苦情绪，使得在不愉快的感受中仍能保持平和与满足。 2、通过探索困难的正念练习，强化上述体验 |
6.12 | 两种知晓的方式 | 1、讲解如何从苛刻地对待自己转化为怀着宽容和慈悲照顾自己 2、通过“两种知晓的方式”，强化上述体验 |
待定 | 正念睡眠特辑 | 1、讲解压力导致失眠的相关知识，以及如何形成良好的睡眠卫生习惯 2、通过身体扫描练习，练习如何在睡前放松身体压力，轻松入眠 注：线上开展，需躺在床上睡前练习 |
注：实际活动内容可能会根据现场状况及参与者的需求和特点进行及时调整
美编|南京大学医学院团委宣传部 丁宇畅
责编|南京大学心理健康教育与研究中心 徐枟
南京大学医学院辅导员 汪恒辉
