加强体育锻炼
铸就健康体质
尊敬的家长、亲爱的同学们：
你们好！
为了让孩子们在家也能够开展积极有效的体育锻炼，养成自觉锻炼，进而养成终身锻炼的习惯，学校结合我校学生实际情况和年龄特点，制定了课后体育作业计划。同学们要全力以赴，根据学校制订的体育锻炼方案，坚持每天锻炼。希望每一位学生都能在老师和家长的双重督促下，按时完成每日的锻炼计划，以保证每天的活动量。助力学生体质健康水平的提升，为体测小中考提前做好准备。我们相信，在校家共育下，孩子们会健康快乐成长！感谢您的理解与支持！
校外体育锻炼指南
素质操
一、锻炼目标
1．能认识到体育锻炼的必要性和身体健康的重要性。
2．发展体能，增强体质，增强安全意识，为自己的身体健康打下良好基础。
3．可根据自己的运动能力，适当增减运动强度。
二、锻炼前注意事项
1.合适时间。晨起、中午、饭后不宜剧烈活动。
2.合适场地。锻炼场地周围环境安全，锻炼地点不影响他人。
3.着装舒适。建议穿运动服、运动鞋，不穿裙子、拖鞋、凉鞋。
4.准备活动充分。锻炼前5分钟，进行热身活动及各关节的准备活动。
三、锻炼时注意事项
1.补水遵循少量多次原则。
2.学会自测脉搏，合理分配体能，防止运动过度。
四、锻炼后注意事项
1.放松活动及时充分。进行不少于5分钟的慢跑、拉伸等活动，使心脏逐渐恢复安静心率。
2.锻炼后牢记“五不”：不喝凉水、不吃冷饮、不即刻坐下或躺下、不马上进空调间、不立即洗澡。
3.锻炼后及时更衣。换掉湿透的衣裤，避免着凉。
五、常见突发事件处理
1.扭伤的急救方法：立即停止锻炼，用冰块或冷毛巾冷敷。
2.擦伤的急救方法：立即停止锻炼，若创面较小，伤口干净且不深，可清水冲洗创面后碘伏消毒；若伤口浅却沾有泥土等污物，需先冲洗创面，冲洗干净后碘伏消毒。
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顺义｜东风小学
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