对于一个规律练习瑜伽的人，每个季节都有其与之而来的礼物；我个人最喜欢冬天瑜伽练习所带来的礼物，就是冬季寒冷的环境和僵紧的身体带来《瑜伽经》中所说的 Svādhyāya - 自我学习的最佳时机；当时光接近年底，冬日的深沉也已到来，即将接近新一年的前程展望，这样的时光有一个更好的机会让我们开发出一个更好的自己。冬天的宁静的能量也为我们提供了深入观察的环境和条件。Svādhyāya邀请我们将能量转向内部，探索我们自己的真实本质。
前几天在我推送的关于冬季熬汤的文章（点这里）之下，有一个位读者留言说买一个电热的瑜伽毯就啥问题都解决了呀！我想这位读者误会了我写文章的意图；大自然有春夏秋冬的循环，也就有其自然的道理，不同的季节也有随之而来的能量。一个温暖的地板和温度适宜的环境也许可以让我们身体更加舒展，练瑜伽体位动作有更好的完成；但是我感兴趣的并不是瑜伽体位法，而是瑜伽；我并不太在意僵紧的身体；只要这不是由于我的生活方式不当而造成的，那就是大自然能量呈现的一个面相。一个电热地板或环境可以帮助我们在冬日也可以完成很多瑜伽体位，但是它却不可以抵消自然能量，而顺应自然的能量环境才可以真正帮助瑜伽的进程。
当有人说他们练习阿汤时，通常意味着他们的主要练习方式就是“阿汤系统”，而不是艾扬格，昆达里尼，哈他等其他系统；但是我更感兴趣的是穿越“系统"版的瑜伽Ashtanga Yoga，梵文是八（ashta）支（anga）的瑜伽修行，在帕坦伽利的《瑜伽经》中有所阐述，包括：Yama（自制）、Niyama（持戒）、Asana（体位法）、Pranayama（呼吸控制）、Pratyahara（感官回收）、Dharānā（专注）、Dhyāna（冥想）和Samādhi（三摩地）。阿斯汤加瑜伽序列也脱不开阿斯（8）汤加（支）瑜伽修行的底层逻辑，而专注底层逻辑的练习才是真正修行，在这里我们超越了瑜伽"体系"的风格差异。
Svādhyāya被包含在第二支的五个Niyamas之中，niyama是个人行为的约束。Svādhyāya通常被翻译为“自我学习”。Sva意味着自我，Adhyaya意味着学习或教育，就是重新教育自己，再次认识自己。
虽然八支的顺序安排是有逻辑性的，但八支也可以被视为一个整体、可以想象成螺旋或网状结构的修练体系。比如，冥想可以带来满足感。体位法可以打造专注的能力,为冥想创造条件。调息练习可以教会我们很多关于不执着、非暴力和我们对能量的意识。
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在《瑜伽经》中，Svādhyāya 恰到好处地位于Tapas（自律）和Ishvarapranidhana（臣服）之间。你努力，你学习，你臣服，以此反复循环。它将Tapas的热情和自律转化为你自己成长的能量，变成帮助个人成长养分；对我来说，这样的过程也让"瑜伽"成为瑜伽, 让阿汤成为austau的anga。你不仅仅承诺和参与练习，还需要在某种程度上对你的个人成长负责；你接受邀请去更深地探索自己。Svādhyāya就是这个过程的催化剂，它可以催化你练习的内在变化让你的垫子上的一通折腾带来真实的内在转变。艾扬格在《瑜伽之光》描述得非常贴切：“练习svādhyāya的人阅读他自己的生命之书，同时他也对书编写和修订“”。没有一定的svādhyāya修炼的人也许可以控制自己内心的愤怒，但她不可能是谦卑的。
Svādhyāya为我们这些在瑜伽之路上的探求者展示了如何在体位练习的过程中探索瑜伽的真义，还鼓励我们在这一探索中使用所需要的工具。与瑜伽相关的经典如帕坦伽利的《瑜伽经》、《薄伽梵歌》、《哈他瑜伽之光》，以及现代作品艾扬格《瑜伽之光》，德斯卡查尔的《瑜伽之心》都可以作为我们个人经历的镜子。由于人类经验的多样性，本质上任何唤醒和激励我们资源的都可以被视为学习的来源，这个冬季我被费登奎斯本人生前的几部书所吸引；什么系统？什么体系？什么流派？我不在乎名字，任何让人更多地了解自己身体和心灵的方法，在我心目中都是Svādhyāya的工具，都带我去向瑜伽。
Svādhyāya也可以意味着参加课后的主题研讨，与你最喜欢的老师一起去静修或密集的工作坊，或者是在早晨为自己留出时间打坐冥想找寻内在的安静。Svādhyāya可以通过去一个新的国家旅行或接受挑战来发现关于自我的新的层面。任何事情如果可以帮助我们了解自己的身体，认识自身真实本性或带我们去向灵魂深处更大洞察，都是我心中的Svādhyāya的好方法。
练习瑜伽体位法有的时候感觉很爽....说到爽，我想起了我做社畜的那些年月的故事：我们那届的同事有时会经常举办酒会大party，当时的那种感觉也是超爽。记得有一次我们有一个香槟酒会，大家喝酒庆祝，庆祝什么我已经不记得了。但是我记得到了晚上party达到高潮，大家喝的都很嗨，忽然不知道谁领的头大家纷纷把酒杯和瓶子摔到地上，那叫一个爽。但是第二天呢，伴随着宿醉的痛楚回归现实，我们要做的也只能开始清理满地的碎玻璃。
Svādhyāya是每一个练习体位法的人都需要去做的一项工作，它也许没有那么爽，但是它每天都在你面前；当然我们可以选择绕过它；然而冬季为我们提供了一个更好的环境，因为冬季让你绕过你平常绕过的“不爽”更难，所以我们有更多的机会来面对它们，通过“不爽”才能更好地认识自己；冬季的练习更有机会提示我们真正投入“瑜伽”的练习之中：不是清理碎玻璃，而是擦亮玻璃，这就是冬季给予瑜伽练习者的珍贵礼物。
