随着立冬的到来，气温逐渐下降，万物开始进入休养与收藏的季节。在这个时节，除了关注如何合理饮食以滋补身体外，睡眠质量同样至关重要。特别是对于年长者来说，如何在这个寒冷的季节里保持身体健康显得尤为重要。
立冬，标志着冬季的开始。今年的立冬时间是11月7号早晨6点19分。民间有句谚语：“上午立冬寒彻骨，下午立冬暖如阳。”这句话反映了人们对立冬时间的关注，以及它对冬季气候的预示作用。
立冬后，天气变化较大，对年长者而言，身体的健康状况尤为关键。因此，我们需要更加关注自己的生活方式，尤其是睡眠习惯。
首先，避免睡懒觉。
随着天气转冷，许多人喜欢赖床，享受温暖的被窝。然而，这样做可能会影响体内阳气的升发。我们应该跟随太阳的节奏调整作息时间，保持规律的生活习惯。
其次，不要蒙头睡觉。
在北方地区，由于室内暖气的使用，空气流通性较差。蒙头睡觉会导致吸入浊气，甚至缺氧，从而影响睡眠质量。因此，建议每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。
最后，避免湿着身子入睡。
立冬后气温低，湿气容易侵入人体。睡前若洗头或洗澡未干透就入睡，寒湿之气容易进入后脖颈、后背和腰部，给身体带来不适。因此，务必确保身体干燥后再入睡。
立冬，是冬天的开始，也是补冬的重要时节。在这个时候，人们往往会通过食补来增强身体的抵抗力。常见的补冬食材有红枣、桂圆、生姜等，它们富含营养，能驱寒暖身。此外，羊肉、鸡汤等滋补食物也是立冬时的佳选，它们能有效地补充身体所需的能量和营养。
除了食补，还可以通过药补来调理身体。一些中药材如黄芪、当归等，具有益气养血的功效，适合在立冬时服用。但需要注意的是，药补需在医生指导下进行，避免过量或不当使用。
写在最后
立冬时节是补冬养生的关键时期。除了合理饮食外，我们还应注意调整睡眠习惯以适应季节变化。遵循祖辈们的经验和智慧，让我们共同度过一个健康、安稳的冬天。
