大家好，我是玲姐！
秋冬季节不仅是我们调养身体的好时机，也是反思生活习惯、预防疾病的关键时期。最近，我在门诊接诊了不少老年朋友，他们都围绕着一个共同的话题——老年痴呆，表现出焦虑和困惑。今天，我们就来聊聊这个话题，看看那些看似不起眼，实则可能悄悄损害我们大脑的习惯。
损害大脑的三大习惯
1. 久坐不动，气血不畅
许多老年人退休后，生活节奏变慢，电视和沙发成了日常伴侣。然而，久坐不动会导致气血运行受阻，大脑供血不足，长期如此，记忆力减退、思维迟缓等问题便会悄然出现。中医讲究“动则生阳”，适量的运动能促进气血流通，增强脏腑功能，对预防老年痴呆大有裨益。
小贴士：每天至少保持30分钟的中等强度运动，如散步、太极或瑜伽，让身体动起来，大脑也跟着活跃起来。
2. 饮食偏颇，痰浊内生
“民以食为天”，但不科学的饮食也会成为健康的绊脚石。现代研究发现，高脂肪、高糖、高盐的饮食模式与老年痴呆风险增加有关。中医认为，这类饮食易生痰湿，蒙蔽清窍，影响脑窍清明。
小贴士：均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，减少加工食品的摄入，让饮食成为滋养身心的良药。
3. 缺乏社交，情志抑郁
“人是社会性动物”，这句话一点不假。老年人退休后，社交圈子缩小，若不及时调整，容易陷入孤独、抑郁的情绪中。中医认为，情志不畅，肝气郁结，进而影响心神，加速大脑衰老。
小贴士：积极参与社区活动，与亲朋好友保持联系，培养兴趣爱好，让心灵得到滋养，情绪得以宣泄。
中医“治未病”理念的应用
中医讲究“治未病”，即在疾病发生之前，通过调养身体，增强体质，达到预防疾病的目的。对于老年痴呆，同样适用。通过调整饮食结构、增加身体活动、保持良好心态，我们可以有效降低患病风险。
行动起来，为大脑加油
1. 动起来，气血通顺 制定适合自己的运动计划，无论是晨练还是傍晚散步，让身体动起来，气血流通，大脑也跟着活跃起来。
2. 吃得好，痰浊不生 均衡饮食，多吃有益大脑的食物，如深海鱼、坚果、蓝莓等，减少油腻、重口味的食物，让饮食成为大脑的“营养剂”。
3. 心放宽，情志舒畅 培养乐观的心态，积极参与社交活动，与家人朋友分享快乐，让心灵得到滋养，情绪得以调节，大脑自然更加健康。
在这个秋冬季节，让我们从改变做起，为大脑健康加分。记住，预防永远胜于治疗，让我们携手，共同守护那份珍贵的记忆与智慧。
