大家好，我是玲姐。
咱们这年纪，岁月确实不饶人。有时候走得好好的，腿脚突然就不听使唤了，这儿疼那儿酸的，真是让人苦恼！
就拿我邻居老王来说，他年轻时可是篮球场上的风云人物，运动健将一枚。但现在，一提到上下楼梯他就直摇头，说膝盖疼得厉害。其实，这都是因为骨头老化和骨质疏松导致的。老王也尝试了很多方法，像喝牛奶、吃钙片，但效果总是不太理想。
所以，今天就想和大家聊聊，年纪大了，咱们该怎么养骨。别以为只有喝牛奶才行，有些食材养骨效果也非常好！
说到养骨，很多人第一时间想到的就是牛奶。确实，牛奶富含钙质，对骨骼健康有很大帮助。但其实，除了牛奶，还有很多食材也能帮我们养好骨头，而且这些食材不仅营养丰富，味道也很好。
常吃三样食材，养好骨头不是梦
黑芝麻——补肾壮骨的好帮手
黑芝麻可是个好东西，古人说它能补肝肾、润五脏。咱们中老年人肾气渐衰，骨骼也跟着受影响。多吃点黑芝麻，补肾壮骨再合适不过了。
推荐吃法：黑芝麻糊。把炒熟的黑芝麻磨成粉，再加点炒熟的糯米粉和少许冰糖，用开
核桃——益智健骨的好伙伴
核桃不仅补脑，还能健骨。它含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，特别是磷脂和一些微量元素，对骨骼健康有很大帮助。
推荐吃法：核桃红枣粥。把去壳的核桃仁和洗净的红枣放入煮好的大米粥中，煮至粥熟即可。
黑豆——滋阴补肾的黑珍珠
黑豆是滋阴补肾的佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质，特别是钙、磷、铁等矿物质含量丰富，对骨骼健康特别有好处。
推荐吃法：黑豆炖猪骨。提前泡发黑豆，把洗净斩块的猪骨放入锅中煮沸后撇去浮沫，再放入黑豆炖煮至猪骨熟烂即可。
当然了，要想养好骨头光靠吃是不够的，还有一些日常生活中的小细节也很重要。
适量运动是关键
虽然咱们中老年人身体不如年轻时灵活了，但每天散散步、打打太极拳还是可以的。这样不仅能增强体质还能促进骨骼的血液循环和新陈代谢。
多晒太阳也很重要。阳光能帮助身体合成维生素D从而促进钙质的吸收和利用。所以咱们中老年人每天可以抽出点时间到户外晒晒太阳但也要注意防晒别晒伤了皮肤。
保持良好的生活习惯也很重要。比如每天早睡早起、按时吃饭、不暴饮暴食、不吸烟不喝酒等。这些看似简单的小习惯长期坚持下来对骨骼健康可是有很大帮助的。
