提到瑜伽里前屈的作用，大家的第一反应就是拉伸大腿后侧，反过来，如果问拉伸大腿后侧的体式有哪些，大家的第一反应肯定是各种前屈体式。
这两种想法都没有错，前屈可以拉伸大腿后侧，拉伸大腿后侧可以用前屈体式。
在这样的前提下，有一个细节就显得有点不可理解了，那就是：在前屈体式中，如果你身体僵硬，要弯曲膝盖来练习。选前屈是为了拉伸腿后侧，为什么要屈膝呢，屈膝还能拉伸到吗？今天我们就来聊一聊这个问题：为什么拉伸腿后侧的前屈体式却偏要弯曲膝盖来练习。
主要有两方面的原因，我们分别来看一下：
1、保护膝盖
腰椎、骨盆、髋关节、膝盖，这些结构和关节，我们简单的来捋一下他们之间的关系。
髋关节在中间，上面是腰椎、腰骶关节（简称腰吧），下面是膝关节。这个大家都知道。在这三个关节中，在中间的髋关节最稳定最结实最有力又最不灵活。上面的腰和下面的膝相对于髋关节来说就很无助了，相当于是髋关节的小弟，力量不如人家，稳定性也不如人家。
这种情况下，你做个前屈：如果身体后侧柔韧性不够，髋关节又比较僵硬，髋关节上面的腰和下面的膝盖，因为灵活，必然就先动起来了就会。就算你做前屈时，髋关节折叠了，但是到了你髋关节前屈最大幅度时，后面的作用力还会作用到膝盖和腰。
这时膝盖弯曲，
①、相当于是把膝盖保护起来，不让他参与到整个身体的前屈中去。②、缓解大腿后侧的紧张，减少因大腿后侧太紧，向后向下拉骨盆的力，避免拱背。③、骨盆向后，也会拉着腰椎向后。减少骨盆向后的力，就等于间接的帮了腰椎一把，使腰椎有机会充分延展。从这个角度来说，如果后侧紧，前屈弯曲膝盖，就可以让腰椎得到更多的延展，并且保证膝盖不受力。
2、更好的发挥体式效果，增加腿后侧肌肉的柔韧性。
韧带是没有弹性的。前面说了，后侧紧，如果不弯曲膝盖，力就会跑到膝关节上。
而膝关节我们可以理解成是各种韧带，把大腿骨和小腿骨绑在一起，形成了膝关节。但韧带没有弹性，当力作用到膝韧带到一定程度，韧带感知到危险时，会反馈给大脑认为膝关节出现异常，身体会主动对抗你拉伸的力，导致越拉越僵。
如果，这时候你还是野蛮拉伸，只会出现更糟糕的结果，比如韧带受损，关节失稳。因为韧带是没有弹性的一拉到就会紧张，所以我们在拉伸时强调身体要放松，因为紧张，身体会主动跟你对抗。有点趁人不备的感觉。
另一方面，我们想要拉伸的是腿后侧的肌肉，但拉伸的力都跑到关节上去了，其实这也是一种代偿。想拉的肌肉没有拉到，想保护的关节不应该被拉伸的韧带，倒是被拉到了。
为了加深印象，打一个不太恰当的比方吧。你想把一个长条形的橡皮泥弯成圈，但是橡皮泥比较干，韧性不好，更要命的是橡皮泥中间已经有折痕，这种情况下，你直接去弯最大的可能性就是从折痕的地方断了。这个折痕就相当于膝关节。
身体紧，前屈要弯曲膝盖，本来一句话的事情，为什么要废话这么多是因为发现很多人不重视这一点，甚至还有用膝盖超伸来代偿前屈的，这个就更危险了，相当于上面橡皮泥折痕的地方，弯圈时你不保护它，反而把这个折痕拉得更深更薄来完成一个更大的圈。
瑜伽体式真的没有必要跟别人比，也没有必要跟自己的身体较劲。就像别人吃三碗饭才勉强吃饱，你吃一碗饭就已经撑到了，你觉得你有必要学人家偏要吃三碗饭吗？人家吃三碗饭是为了不让自己饿着，你吃三碗饭就会把自己撑死。这个比喻有点无厘头，但道理是一样
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