憋说话 臭宝
我都懂！
使尽力气还颗粒无收
像我每天上班一样
▲图源：小红书@小臭宝
来来来
看看这个“通便指南”
跟着我伸出单身30年的手
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以肚脐为圆心
顺时针揉小肚子
▲图源：小红书@姿然是个养生党
还是不行？
建议每天吃
20~35 克膳食纤维
膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善便秘，还能增强饱腹感。
按照膳食指南建议，每天吃300 ~ 500克蔬菜、200 ~ 350克水果，再适量吃点全谷杂粮、菌菇、坚果以及豆类膳食纤维。
▲图源：腾讯医典
以上都做了还便秘？
快去消化科看看！
衷心祝愿各位都能
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「有用就点在看」
（来源：深圳卫健委）
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