刷手机一时爽，
但时间一长，
眼睛就开始抗议。
打开手机的“护眼模式”
是不是就能高枕无忧了呢？
当我们在使用手机时，手机屏幕会发出强烈的白色亮光，而手机发出的白光是由红、绿、蓝三种光共同组成的。护眼模式就是通过软件算法使RGB色调中的红、绿光突出，而蓝光减少，从而呈现出我们看到的黄光。
由此看来，“护眼模式”的本质其实就是过滤掉一部分蓝光。而蓝光属于可见光中的一种，其波长在400-500纳米之间，具有波长短、能量高的特点，可以穿透眼睛的晶体到达视网膜，令视网膜氧化反应增加，产生有害自由基，伤害我们的眼睛。
🔺蓝光穿透晶状体
但蓝光并非都是有害的，波长在415-455纳米以内的蓝光，在一些实验中被证实能够损伤视网膜。而455到500纳米之间的蓝光是有益的，具有调节昼夜节律、产生暗视力以及影响屈光发育等重要作用。
手机长期开着护眼模式，为什么眼睛还是难受呢？
虽然我们在开启护眼模式时屏幕会变黄，蓝光会减少，但是这并不意味蓝光会消失。也就是说，护眼模式下的电子产品只是“屏蔽”了部分蓝光，用这种调节视觉光线的方式来保护眼睛，只能在某种程度上起到非常微弱的作用。
再者，护眼模式的色温调节和跷跷板的原理是一样的，过度地降低蓝光之后，会让红光和绿光高于蓝光，但是红光和绿光多了，会导致屏幕变黄，甚至失真。
况且屏幕过暗，还会对眼睛造成其他影响。比如说瞳孔，瞳孔可以控制进入眼睛的光量的多少，它能够根据光线强弱来调节大小：
■当外界的光线变强，为了不让过多的光进到眼睛里面造成伤害，瞳孔就会变小；
■当外界光线比较弱时，为了让更多的光进到眼睛里，让我们看得清，瞳孔就会变大。
所以，当开启护眼模式，屏幕过暗，为了增加进入眼睛的光量，瞳孔会变大。瞳孔长时间处于紧张和放大状态，会使眼睛跟着紧张、疲劳和困倦，用眼睛也会更加费力。长期以往，还可能加深近视的程度。
综合考虑用眼距离、环境光照
及看手机时长等因素，
护眼模式对眼睛的保护效果
其实很有限。
长时间用眼，
眼睛还会有其他伤害↓
干眼症
长时间盯着屏幕，注意力过于集中，眼部肌肉持续紧绷，不自觉地减少了眨眼的次数，容易引起眼睛干涩不适。
视疲劳
长时间盯着手机看，屏幕的闪烁容易刺激眼睛，导致眼睛酸胀不适和视疲劳。尤其在光线黑暗或颠簸环境中，更会损害眼部的调节功能，加重近视。
其他眼部隐患
不管是电脑还是手机，长时间使用都会使眼睛接触更多的蓝光，容易诱发角膜结膜上皮的损伤，以及其他一些眼疾问题。
别凑太近
手机与眼睛的距离应保持不少于33厘米，电脑则不少于50厘米，即大约一臂的距离。
多眨眼
长时间盯着电子屏幕时，眨眼的频率会明显降低。有意识地多眨眼，有助于促进泪液分泌。
多看远
每看屏幕20分钟，建议抬头眺望6米远处至少20秒钟。
正确使用滴眼液
干眼症或经常感到眼睛干涩的人群可以适当使用人工泪液。而对于视疲劳严重、眼睛酸胀甚至视物模糊重影的情况，推荐使用七叶洋地黄双苷滴眼液。
记得开灯
孩子在看书时，应同时打开台灯和顶灯，确保光线均匀充足，照明度最好达到300LUX（勒克斯）以上。成年人则应避免在关灯后继续玩手机，以免对眼睛造成过度疲劳。
多热敷
热敷眼睛时，尽量将温度控制在40-42摄氏度，持续敷5-10分钟，或者通过热水熏蒸的方式，闭上眼睛熏蒸5分钟左右。
综合整理自央广网、力学科普、中国电信上海客服
本期编辑：凌睿
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