在日常生活中，你是否会因为担心错过特定精彩内容而感到焦虑、烦躁和沮丧，从而不断刷新社交媒体中的消息？又是否总是怀疑自己错过了什么，害怕自己就相关决策做出错误的决定？对于这样一种因为担心错失而引发的焦虑性状态，相关研究者将之称为错失恐惧（Fear of Missing Out，简称FOMO），即因担心错失他人的新奇经历或正性事件而产生的一种弥散性焦虑。随着物质生活条件、社交媒体的迅猛发展，错失恐惧已经蔓延到我们生活的方方面面，对研究生群体来说更是如此。
一、错失恐惧的潜在风险
错失恐惧使人们持续处于担心失去或错过的焦虑之中，将会给人们带来消极的情感体验。研究发现，错失恐惧越严重的个体，其幸福感、自尊水平越低，而抑郁水平更高。例如，当看到朋友圈里的同学分享了参加学术会议、拿到奖学金或发表高水平论文的喜讯时，有的同学可能会感到自己落后了，进而陷入自我怀疑和焦虑之中。
错失恐惧让我们害怕错过任何信息、任何选项，于是我们陷入社交媒体铺天盖地的信息中。研究发现，错失恐惧与社交媒体使用呈显著正相关。不仅如此，错失恐惧还会引发个体非适用性社交媒体的使用行为，个体的错失恐惧水平越高，其问题性社交媒体使用就越严重。出于对错过学术动态、就业机会或社交活动的恐惧，很多同学都对社交媒体产生了依赖心理，影响了学习和工作效率。
在错失恐惧的诱发下，人们总是担心错过某些信息，而不得不推迟自己的睡眠时间，以便持续关注社交媒体或获取新信息。持续的焦虑和对错过的担忧也可能会导致睡眠质量降低。这种长期的睡眠质量问题可能会增加大脑的负担，对我们的身心健康产生不利影响，并进而影响学习和科研状态。
二、如何应对错失恐惧
自我决定理论认为自我调控依靠自主需求、能力需求和关系需求的满足。从这个视角来看，错失恐惧可解释成由于个体持久的心理需求没有得到满足，进而出现的自我调节障碍。当个体不能从原来社会群里得到归属感和认同感时，就易出现角色焦虑，增加社交媒体的使用频率，进一步引起错失恐惧。但要知道，每个人的生活节奏不同，研究方向和未来选择也不尽相同，我们需要调整自己的心态，接受自己的步伐和现状，增强自我认同感，这是缓解错失恐惧的第一步。
当我们觉察到自己正处于错失恐惧中，可以尝试问问自己以下问题:
通过不断的自我提问和练习，我们能渐渐地从繁杂的选项中理清对自己而言真正重要的事情，然后专注于此，在专注状态中，错失恐惧所带来的焦虑也将慢慢消散。若将其应用于日常的学习生活中，则可以通过明确每日主要任务并制定计划来排除琐事带来的焦虑情绪。
并不是所有的机会和信息都需要抓住，我们可以根据自己的目标和实际情况做出选择，避免因错失而陷入后悔和焦虑。可以通过以下三方面“做减法”，避免错失恐惧:
（1）生活目标做减法。根据自己目前所处阶段和实际需求，从众多目标中选出最重要的那个成为生活的“锚点”，适当舍弃其他目标。
（2）信息获取渠道做减法。社交媒体上丰富的图文视频内容是导致现代社会中错失恐惧激增的主要原因之一，尤其是推荐算法的使用，使用户更容易落入信息茧房中。因此适当减少社交娱乐软件的使用频率，控制电子设备的使用时间都是有必要的。
（3）内在思考做减法。心理学研究表明，行动导向与多种积极结果相关联，如更高的工作绩效、更好的问题解决能力和更强的适应能力。在面对错失恐惧时，通过“察觉过度思考/焦虑—停止思考—去做具体的事”的方式来转移注意力，专注于手头的任务，避免错失恐惧。
我们需要承认，在研究生生活的忙碌与挑战中，所有人都会经历错过，也许是一场精彩的讲座，又或是与导师深入交流的机会，错过每时每刻、无处不在地发生着。但真正对我们产生影响的，并非这些错过本身，而是对错过的恐惧和执念。当我们意识到错过仅仅只是错过，是成长路上不可避免的经历，而非个人能力的过错时，我们就能以更加坦然、从容的心态去面对每一次的挑战与机遇。这样的心态，将帮助我们更好地接纳自我，把握未来，让研究生生活成为一段充实而无悔的旅程。
在这个充满不确定性的时代，错失恐惧似乎不可避免，但我们可以学会与它和平相处。通过正视自己的生活节奏、减少比较、学会取舍，找到内心的平静，从而摆脱这种焦虑的束缚。不要害怕错过，真正重要的不是抓住每一个机会，而是享受当下每一个时刻。
参考文献：
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[2] Durao M, Etchezahar E, Genol M Á A, et al. Adaptation and validation of the Fear of Missing Out (FoMO) scale to the argentine context[J]. Current Psychology, 2024: 1-11.
[3] Harrison-Walker L J, Mead J A. Exploring the fear of missing out (FOMO) and customer bonds in service relationships[J]. Journal of Services Marketing, 2024.
来源：权益部
政治与公共管理学院研究生会
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责编 | 窦润沁
审核 | 伍 林
