在寒风凛冽的冬日里，人们总爱寻找各种方式来温暖身心，其中，泡脚是非常简便的养生方式，又叫足浴。我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法。
黑龙江省中医药科学院南岗分院针灸十科B组负责人齐欢指出，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下有多个穴位。如果经常用温水洗脚，能刺激足部穴位，增强血液运行，调整脏腑，疏通经络，从而达到改善睡眠、消除疲劳、强身健体、祛病除邪的目的。今年66岁的张女士就是一个泡脚养生达人。去年冬天，她因体寒常感手脚冰凉，睡眠质量也大打折扣。自从坚持每天睡前泡脚后，不仅手脚渐渐暖和起来，连睡眠质量也有了显著提升，整个人的精神状态都焕然一新。
齐欢指出，泡脚虽好，却并非人人适宜，方式方法也大有讲究。
1.泡脚时间不宜过长
泡脚时间不宜过长，最佳时长20—30分钟；泡脚的水温不宜过高，最佳水温在40℃左右。时间过长，水温过高可能会引起发汗太过，血压升高等。
2.泡脚水位以没过膝盖为宜
泡脚不同于洗脚，水位最好高一些，以没到膝盖为宜，可以对足部和小腿部的穴位都起到作用。浴盆材质选择以木盆为佳，木盆相比其他材料散热比较慢。
3.其它注意事项
1）饭后半小时内不宜泡脚，泡脚后不建议马上睡觉；
2）患有糖尿病、心脑血管疾病的人群泡脚时需要特别注意水温和泡脚时间；
3）局部有伤口破溃的不宜泡脚。
泡脚时加入适量的中药材，能起到事半功倍的效果
除了基本注意事项，泡脚时加入适量的中药材，还能起到事半功倍的效果。比如，手足不温的人来说，泡脚时加入生姜、花椒、艾叶等温阳散寒的药材就是不错的选择；而对于气血不足的人群，加入黄芪、甘草、当归等则能益气养血，增强体质。失眠者可以尝试五味子、石菖蒲等安神助眠的药材；痛经女性则可选用艾叶、益母草等活血化瘀的草药；风湿患者则适宜用秦艽、生姜等祛风除湿的药材。
总的来说，泡脚是一种简便易行的养生方式，但要想真正发挥其功效，还需掌握正确的方法和时机。
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医生简介 ![]()
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齐欢，副主任医师，硕士研究生，2009年毕业于黑龙江中医药大学，针灸推拿专业。参加工作以来一直从事针灸临床、科研和教学工作。现任黑龙江省中医药科学院南岗分院针灸十科B组负责人。黑龙江省针灸学会理事会理事；黑龙江省老年医学学会康复专业委员会常委委员；黑龙江省中医药学会针灸康复专业委员会副主任委员；黑龙江省民族医药学会脑病专业委员会副主任委员。
擅长治疗中风，眩晕，面瘫，脊髓炎，耳鸣，耳聋，动眼神经麻痹等神经系统疾病；颈椎病，腰椎间盘突出，肩周炎及风湿，类风湿等骨科疾病；痛经，月经不调，更年期综合征等。
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齐欢，副主任医师，硕士研究生，2009年毕业于黑龙江中医药大学，针灸推拿专业。参加工作以来一直从事针灸临床、科研和教学工作。现任黑龙江省中医药科学院南岗分院针灸十科B组负责人。黑龙江省针灸学会理事会理事；黑龙江省老年医学学会康复专业委员会常委委员；黑龙江省中医药学会针灸康复专业委员会副主任委员；黑龙江省民族医药学会脑病专业委员会副主任委员。
擅长治疗中风，眩晕，面瘫，脊髓炎，耳鸣，耳聋，动眼神经麻痹等神经系统疾病；颈椎病，腰椎间盘突出，肩周炎及风湿，类风湿等骨科疾病；痛经，月经不调，更年期综合征等。
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杜丹 见习记者 朱珅
视频制作：朱珅
编辑：胥岩
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