成为越来越多人出行的代步工具
随着“运动风”的兴起
年轻群体和上班族追捧
刷个单车去骑
过于“前趴”、车座高度过高，骑行时“探着脚”或“窝着腿”，低头含胸或者仰头撅臀等，会增加颈椎、胸椎的负荷，造成这两个部位持续受力而产生慢性损伤。
有挪威研究学者研究了专业自行车运动员的过度运动伤害，其中45%是下背，23%是膝盖。
女性骑车
“小妹妹”表示压力山大！
因为女性尿道短、宽、直的特点，骑车的时候，汗液和各种分泌物更容易因为摩擦跟尿道口接触，如果不能保证及时饮水、排尿，就容易引起泌尿系统的感染。
有调查发现：超过50%的女性骑车者，曾有过会阴麻木、感染、慢性肿胀等私处问题。
男性骑车
“下面”会很受伤，还会致不育？
骑行时，车座正好压迫男性的尿道、阴囊、会阴部位，长时间可导致这些部位持续充血，导致血液循环不畅，影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能。
有调查发现：长时间骑车的男性，会发生丁丁勃起功能障碍、睾丸结石、附睾囊肿、附睾钙化、阴囊积水等风险，影响男性生殖健康，导致不育症等。
骑行被称为“黄金代步运动”，它是一种有氧、无氧运动相结合的运动方式，对全身4大系统都有好处。
骑行能够加快心跳，促进血流，当血液快速流动摩擦血管壁，会产生放松平滑肌、扩张血管、清除自由基的一氧化氮，进而改善血管功能。
单车运动时，骨骼适当接受来自地面的压力，会促进钙质吸收，强化骨骼。此外，身体骨骼除了能支撑姿势，起到肢体动作杠杆的功能，还有造血和储存钙的作用。
长期骑行能激活下肢股四头肌、臀肌、腓肠肌，强有力的肌肉不仅能避免运动损伤，还对骨关节起到支持保护作用，延缓关节退变、老化。
骑行时心率会依据蹬踏动作的速度、地势的起伏而变化，进行有氧运动、无氧运动及混合运动的交替，心率会比平时增加2~3倍。如此反复练习骑行，可促使心肌收缩有力，提高心肺功能。
骑行时身体的代谢率，包括燃烧热量和脂肪的效率都会增加。代谢效率提升不仅体现在骑车过程中，骑车后还会维持数小时。
骑行过程中，为了避免身体损伤，还要注意自行车本身的影响和骑行方式。
很多骑车人通常都会选择较大较重的车座，认为宽大的车座更舒服，其实决定车座舒适与否的是车座的形状设计。
车座的安装高度与位置同样重要，过高的车座安装位置会使骑行不能保持稳定姿势，增大摩擦面积，而过低的安装位置则会增大接触部位的压力。
注意骑车姿势，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，膝、髋关节保持协调。
骑行时长最好不要连续超过1小时，中途多站立或者下来走走；如果单次骑行时间过长，可以每骑30分钟就停下来，推车走3-5分钟，再继续骑。尽量选择平坦的地方，颠簸太厉害造成的冲击力，也对会阴造成压迫。
一般情况下，保持每周2~3次或周末进行一次长时间的骑行都可以，骑行时间可参照心率强度，也可以参考骑行结束后，第二天清晨的身体反应来判断，原则上是以第二天不感到非常疲劳为标准。
如需长时间骑行，要做好热身和结束后的放松活动。
如果平时就有慢性疼痛或骑行后出现四肢关节或颈腰背部不适等问题，要及时到专业康复机构进行诊治和评估。
从健身的角度说，山地车、公路自行车都是理想选择，且各有优势。
山地车不容易扎胎，车子较重、骑着稳当，还可减震，面对山路等复杂路面效果会好一些。
公路自行车骑着轻便，适合日常锻炼。
有些人买车动辄好几万，认为贵的就是好的，这是一个误区。对于普通骑行爱好者，一般的车包括共享单车等完全可以达到健身效果。
从安全角度考虑，不建议老年人或12岁以下儿童独自骑行，尤其是在交通道路上。
儿童不宜使用成人自行车。因为儿童身材娇小，难以很好控制车辆，且骑行姿势必定异常，容易造成损伤。
老年人不宜进行骑行运动。老年人视力、听力及平衡协调功能退化，容易摔倒造成骨折、脑外伤、软组织损伤等情况。
妊娠期最好不要骑行。尤其是在孕早期，或胎儿状态不稳定及孕晚期，最好不要骑车，避免颠簸，摔伤。
骑行去不？
来源/江西卫生健康综合生命时报、健康成都官微整理
编辑/鲁柯柯 廖爱丽
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