寒假里坚持一个项目 让所有考试项目成绩都能得到提高！
教育
2024-12-31 08:43
辽宁
跳绳，做为考试项目之一可以说是最简单的了。初中生2-3周之内就可以拿到满分的成绩。但是，不要因此小看了跳绳，坚持长时间的跳绳，也能够帮助我们在其它体育考试项目上得到提高：1.跳绳能够明显增强上肢力量，男生的实心球成绩明显提高。2.跳绳能够增强核心力量，女生的仰卧起坐个数明显增加。3.跳绳能够增强下肢力量和爆发力，使立定跳远的成绩得到提高。有研究表明，10分钟的跳绳约等于30分钟的慢跑运动量，当然跳绳和跑步有着本质的不同，不能画等号，就目前的状况，窝在家里，不受条件限制的跳绳做为体育考试的辅助练习是很好的选择。另外跳绳如果在130次/分以上，那么有跳绳和无跳绳效果是一样的，因此鉴于家里的环境，我们选择徒手跳绳练习（如果想要增加难度，可以每个手拿一个矿泉水平）。1.跳绳前要做好热身，尤其是脚踝，手腕，膝盖等部位。2.不要在硬地上面跳，容易对膝盖造成损失，最好在垫子上，窝在家练习也要穿运动鞋。3.跳绳后一定做拉伸，加快恢复的同时防止大腿变粗。--------------------------
