立定跳远作为中考体育必考项目之一，它对学生的身体素质要求还是比较高的，由于冬季天气原因，很多同学没办法在专业场地进行训练，今天小编就总结了部分在家就可以提高立定跳远成绩的训练方法。
在这里也要提醒各位同学们，居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音，注意邻里和谐哟。
一、跳不远的原因分析
二、下肢力量的练习方法
要求：身体直立，双脚距离与肩同宽，双手在身体两侧弯曲，将右膝抬起至腰部高度，双臂前后摆动。然后将左膝抬起至腰部高度，右臂向前摆动，左臂向后摆动。双腿交替重复动作至推荐次数。
三、腰腹力量的练习方法
