中考体育就剩 4 个月了，现在该咋整，要留心啥？
教育
2025-01-08 09:24
辽宁
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距离2025年中考体育还有4个月左右的时间，寒假也要马上到来了，这么算下来，能够全力准备的时间还不足3个月了，那么从现在开始我们都应该做些什么？有哪些需要注意的？
重要的事情说三遍，不要受伤，不要受伤，不要受伤；最容易引起受伤的就是篮球和足球，同学们打起篮球、踢起足球没轻没重，扭脚是最常见的，也有骨折的，伤筋动骨一百天，现在受了伤，中考体育受非常大的影响，每年因伤病申请免试的很多（伤病免试只有及格分或平均分，看各地考试政策）；这个昨天我发了我个人对于寒假的想法，可以点击下面的链接查看：对于想在假期里提高的同学，可以根据我们以往的训练计划进行：体育考试都是统一进行，在假期可以提前去适应场地，现在各学校的场地是大小不一，形状各异，在跑起800/1000米来有很大的区别，所以建议一定提前去感受一下考试场地，去跑一跑，从哪地方冲刺，在哪个地方适合超人，都要了解一下，适应场地的次数，越多越好，没有上限，适应次数越多，越熟悉，考试也越有底气。假期可以根据自己情况，自己计算中考体育的分数，随时都能掌握自己的训练情况：假期给孩子辅导班安排的满满当当，没时间训练，怎么办？这个之前我们也说过，一定要学会利用碎片化时间进行练习，中考体育不是专业运动员考试，实际上大部分同学不需要集中性的大强度的练习，只要养成一个运动的习惯，体育考试都是简简单单。在每节课的休息时间，或者每次写作业的间隙，每次有5-10分钟，都可以进行一下简单的运动，比如跳绳、原地蹲起、原地抱膝跳、各种压腿、拉伸等等，积少成多，每天3-4次这样的活动，活动量也不少。受到寒假的影响，假期之后首先以恢复性训练为主，然后逐渐加大训练强度，在大运动量训练的基础上，运动强度和运动负荷调整的会很频繁，并以提高和巩固运动成绩为目的。在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备。在这一阶段不仅要做到身体素质的提升，还要注意心理的锻炼，提升学生的自信心比提升体能更加重要。
