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距离2025年中考体育大概还有4-5个月的时间，马上寒假即将到来，对于初三同学来说，这个寒假至关重要；1、在寒假期间，如果不坚持训练，那么体力和身体素质将会直线下降，最明显的是心肺功能，假期前跑1000米还轻松应对，假期后难受的要死，如果要想回到假期前的状态，大概需要两周左右的时间恢复；这个时间等于浪费了。2、在假期有个很重要的节日，春节，在这个期间除了吃就是吃，不长肉的孩子是少数，所以长胖之后还得减肥，这又是浪费了很长时间；假期后需要的是快速的进入训练的状态，没有多余的时间可浪费；那么假期的目标就很明确：假期并不一定要提高成绩，但控制体重，保持住体力这两点要做到；控制体重也挺难得，作为一个孩子，面对着美食的诱惑很难有抵抗力，这都是天性，所以在这个过程中需要我们的家长进行监督，控制孩子的饮食。中考体育成绩自测，在假期同学们可以根据自己的成绩，随时计算能的多少分，下面是自测计算器，进入计算器，输入成绩即可；在选择运动上可以选择一些简单的项目，首选是跑步，慢跑是提高体力的最简单有效的方法，每次慢跑15-20分；在跑完也可以加练一些其他项目，例如：定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右在完成耐力练习的基础上，加跑1-2个300或400米（视场地情况而定），最快速度完成。其次选择是跳绳，每次跳15-20分钟，分组练习；跳绳既是考试项目，同时跳绳也能带动多项身体素质的提高；跳绳训练计划
1.计数跳：
要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组180次（不计时）。
2.计时跳：
40秒计时，1次，练习跳绳速度。
1分10秒计时，1次，练习跳绳耐力。
1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
当然以上只是没有运动习惯的同学的选择，也有部分同学有自己固定的喜欢的运动项目，可以进行自己喜欢的运动，最好是每天一次。这样在假期不仅能够保持体力，还能有所提高，在开学时也能快速的进入训练状态。
