在日常生活中,碳水化合物常常成为人们关注的焦点。
许多人在追求健康和减肥时,可能会选择低碳水化合物饮食。
然而,最近中南大学的研究人员在《Nutrients》期刊上发表的一项研究却为我们提供了一个新的视角:适当的碳水化合物摄入量对于健康和长寿至关重要。
这项研究题为“Inverse J-Shaped Relationship of Dietary Carbohydrate Intake with Serum Klotho in NHANES 2007–2016”,利用了美国国家健康与营养调查(NHANES)2007年至2016年的数据。
研究的核心在于探讨碳水化合物摄入量与血清Klotho水平之间的关系。
Klotho是一种被称为“长寿因子”的蛋白质,主要由肾脏和大脑分泌。
研究发现,Klotho的表达水平与衰老密切相关,随着年龄的增长,其水平逐渐下降。
Klotho不仅在维持细胞健康、调节钙和磷的代谢中扮演重要角色,还与多种年龄相关疾病的风险有关。
因此,提升Klotho水平被认为是一种潜在的延缓衰老和促进健康长寿的策略。
研究结果表明,当碳水化合物摄入能量占总能量的53.7%时,血清Klotho水平达到最高。
具体来说,研究发现,碳水化合物摄入量与血清Klotho水平之间存在一种逆J型关系。
这意味着,碳水化合物摄入过低或过高都会导致Klotho水平的下降,而适中的摄入量则有助于维持较高的Klotho水平。
当碳水化合物摄入占总能量的53.7%时,Klotho水平最为理想。
这一比例为我们提供了一个营养摄入的参考标准,说明适量的碳水化合物对健康的重要性。
对于碳水化合物的摄入,类型和质量同样重要。
研究表明,选择健康的碳水化合物来源可以带来更好的健康效果。
以下是一些建议:
全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等,富含纤维和营养成分,有助于维持血糖水平的稳定,促进消化健康。
新鲜的水果和蔬菜不仅提供碳水化合物,还富含维生素、矿物质和抗氧化物质,对整体健康大有裨益。
除此之外,要避免过多摄入精制糖和加工食品,因为这些食物往往缺乏营养成分,并可能导致血糖快速波动。
总的来说,中南大学的这项研究为我们提供了一个重要的饮食指导:适度的碳水化合物摄入有助于延缓衰老、并促进健康长寿。
因此,在日常饮食中,我们不应盲目追求低碳水饮食,而应注重碳水化合物的质量和适量摄入,这样才是明智之举。
参考文献:
DOI: 10.3390/nu15183956
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