运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。
剧烈间歇性运动（VILPA），是指日常生活中短暂而零星的剧烈体力活动，每次通常持续1-2分钟，例如追公交、快速爬楼梯、为了上班不迟到时的奔跑等。目前，尚不清楚这种运动与心血管疾病风险之间的关联。
2024年12月3日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and major adverse cardiovascular events：evidence of sex differences "的研究论文。
研究显示，碎片化剧烈运动能保护心脏，尤其是女性，每天最低进行1.2-1.6分钟剧烈间歇性运动，就能降低主要不良心血管事件风险，与风险降低30%相关；每天3.4分钟，与主要不良心血管事件风险降低45%相关。
在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中22368名参与者，包括13018名女性和9350名男性，他们不进行任何有规律的运动且每周休闲散步不超过一次，通过佩戴运动追踪器记录了剧烈间歇性运动持续时间和频率，分析了VILPA与主要不良心血管事件（MACE）风险之间的关联，并估算出可降低MACE风险的最低VILPA量。
在平均8年的随访期间，共记录了819起MACE事件（331名女性和488名男性），包括379起心脏病发作（129名女性和250名男性）、215起心衰（96名女性和119名男性）、225起中风（106名女性和119名男性）。
研究发现，在女性中，VILPA持续时间与所有MACE出现了明显的剂量反应关联。而在男性中，这种关联不太明显。
具体来说，对于女性而言，与没有进行任何VILPA相比，每天平均3.4分钟VILPA，与所有MACE风险降低45%相关，与心脏病发作风险降低51%相关，与心衰风险降低67%相关。
而对于男性而言，与没有进行任何VILPA相比，每天平均5.6分钟VILPA，与所有MACE风险降低16%相关，与MACE的各个组成部分之间没有明确的关联。
剂量分析发现，女性每天仅1.2-1.6分钟VILPA，就能发挥作用，与所有MACE风险降低30%相关，心脏病发作和心力衰竭风险分别降低33%和40%。
而对于男性，最低有益的时间为2.3分钟，与所有MACE风险降低11%相关。
研究人员表示，对于不经常运动的女性而言，每天进行1.5-4分钟的VILPA，可使发生重大心血管事件的风险降低近一半。
尽管如此，研究人员强调，这是一项横断面研究，无法确定因果关系。
综上，研究表明，碎片化剧烈运动能保护心脏，尤其是女性，每天几分钟，可使发生重大心血管事件的风险降低近一半，VILPA是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动，对于不经常运动的人来说，具有重要意义。
参考文献：
https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108484
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