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在现代竞技游泳中，技术和训练始终围绕着两个基本要素即 增加推进力和减少阻力。
蛙泳技术从原来的四平八稳的平航式（平蛙），到之前相对提高体位的高航式（波蛙），到今天的起伏跌宕的现代式，每次新技术的革新，都促使运动成绩大幅度地提高，其原因都是，大大地增加了推进力，同时也减少了不必要得阻力和停顿。
现代蛙泳为了要保持阻力面最小，常常把整个身体上半部提出水面，利用自由落体原理获得更大的推进力，以双臂双手迅速加速划水后将手臂置于胸前以减少阻力面，然后与蹬腿几乎同时发生，将双手充分伸向前方，形成最好的流线体，并伴随着暂短的滑行。
二、蛙泳的蹬腿技术
蛙泳的腿部技术要记住三个字：收，翻，蹬夹。
收——是指小腿向臀部靠拢收紧，甚至让脚根接触到臀部，动作要自然，收向臀部时用力要轻柔不要过快过猛，这样既不要浪费体力，又要防止产生不必要的阻力。
翻——是指脚踝与脚掌在充分收紧后迅速作转踝翻脚掌的动作，一旦脚掌对准水就立即向后作蹬水运动。
蹬夹——是指两腿，两脚向后方作弧形蹬夹水动作，蛙泳蹬夹水是推进人体向前的主要动力，它在前进中的比重要大超过其他泳式，所以提高蛙泳蹬腿的技术和水平是蛙泳的重中之重，蹬水效果的好坏取决于，蹬水路线的长短，运用加速的力度，和蹬水后保持身体流线型和减少阻力的程度，要掌握好蹬水技术，腿部韧带的柔韧至关重要，这需要做很多陆上的辅助练习。
蛙泳的划手技术要记住三个字：伸，划，旋。
伸——是指双手在两腿用力蹬水的同时尽可能往前舒展伸长，使身体保持流线体，并把肩背胸的肌肉充分拉长。
划——是指双手和两臂向前，向下做逐渐加速划水，划水的轨迹应该是斜型的，三维椭圆形的，用力的方式是加速，从前方划至胸前愈来愈快，在结束划水有效轨迹后迅速作前伸动作。
旋——是指在划水过程中，手腕，肘关节，肩关节相继有个内旋回收的过程，既要获得最大的对水面，提高推进力，又要避免不必要的阻力和停顿，让获得的速度得以保持，这是个儿难度较高的技术。
1.双膝间距过宽，应改为不超过髋关节的宽度
2.双手胸前停顿，即造成阻力，动作又不连贯，应改成在双手充分前伸后作暂短停留。
3.划水在几乎是同一平面上改为三维斜型椭圆形划水。
4.划水时肘关节超过肩膀，造成回臂困难并增加了阻力面，应在，肩前，胸前作回臂动作。
5.起跳，转身后的长划水也需要运用新规则的优势提高划水效果和质量。
