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《柳叶刀》公布：利于增寿的3种运动，游泳第二，第一让人意外！

体娱 2024-11-15 19:01 湖南

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相信大家都知道世界上最权威的医学杂志就是《柳叶刀》，对于我们的身体健康，这本杂志都有很详细的介绍。通过各种各样的实验得到最终的结果，才会在《柳叶刀》上登记。而今天要给大家带来的就是能够增寿的3种运动，大家一起来看看吧。

1、挥拍类运动

我们根据《柳叶刀》中的研究，发现挥拍类的运动可以保证我们身体的健康。特别是能够预防一些心脑血管疾病。因为，在我们做挥拍运动的时候，可以有效地锻炼到我们的上肢力量，同时，挥拍类运动还需要全身的配合运动。

2、游泳

其次，就是游泳这项运动了，它效果仅次于挥拍类的运动。游泳是比较受年轻人喜欢的，可以减低28%的死亡率。而且，当我们在游泳的时候，身体中的血液循环会加快，这样不仅能够提升我们的心肺功能，还能有效地帮助我们减肥，塑造明显的线条感。

3、跑步

跑步属于一种有氧运动，从《柳叶刀》中我们得出一种结论：有氧运动可以加快我们的呼吸频率，同时也可以增强我们的心肺功能。从而提高我们身体的免疫力和抗击力，长期保持有氧运动可以有效地降低我们生命的风险。

总结一下，挥拍类和游泳这两项运动对减肥的效果是很显著的，而这两种运动还是需要满足一些条件的，比如说专业的器材和专门的场所。嫌麻烦的小伙伴们，可以选择有氧运动，有氧运动不仅没有这么的要求，减肥瘦身的效果也是很不错的。

今天，小编就给大家介绍几种不受限制的有氧运动，以下这些运动不仅可以达到高效燃脂瘦身的效果，还能有效地给我们的身体塑形。提升我们气质的同时，还能够给我们的身体带来健康，下面就来一起看看吧。

动作一：复合拉伸

我们双脚放入脚蹬中，踩在上面用用弓步的方式左右扭腰下蹲。不仅能够很好地扭出马甲线，也可以锻炼紧致腰部。代替了扭腰机进行腰部的锻炼，同时也可以很好地保护我们的腰不会因为动作不规范而扭伤。该动作每天三组，每组30次即可。当然坚持才是最重要的。

动作二：坐姿拉伸

脚踩脚蹬两端，将按摩棒放在背上负重的样子就可以了，上下深蹲每天三组，每组30次。按摩棒可以代替杠铃的使用，不仅安全性会比较高，且收纳起来也比较的方便。轻松练翘臀、练背肌、还能练习杠铃，一举多得，何乐而不为呢？

动作三：抬腿拉伸

空中蹬车，左右腿依次呈90度往上抬即可。动作看起来简单，能够坚持每天三组，每组30个还是很难的。该运动能够燃烧脂肪，紧致肌肉，也能很好地消除下身水肿，加速新陈代谢，并且打造纤细大长腿。所以，再累也请坚持下去哦。

动作四：仰卧起坐

这项仰卧起坐代替了人工的帮助，可以自己独立完成这项运动。不仅可以帮助我们减掉困扰我们很久的小肚子，也能够紧致腹部，更好地保护腹腔的脏器。加速血液的流动，也能够加速脂肪的燃烧。治疗和缓解妇科疾病。同样，每天三组，每组30个。

减肥对于我们而言，就是一场长久战。如果，我们选择了开始就不能轻易放弃。因为运动半途而废，不仅浪费了我们自己的时间，还得不到自己想要的效果。所以，持之以恒才是减肥的秘诀！

（图文来自网络,若侵权请联系我们删除）

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