身材肥胖的人，如何有效降低体重，改善腰围？大多数人会选择跑步。不过，在寒冷的冬天，跑步的人越来越少。
而降低体重、降低腰围的最好方法，是早起空腹锻炼20-30分钟。
早起起床后身体的储备糖原比较少，这个时候运动不但可以提升身体的代谢水平，还可以让身体更快进入燃脂状态。
相比于下午跟晚上运动的人，早起空腹锻炼可以燃烧更多脂肪，还能让你一个上午保持旺盛的代谢水平。
而早起空腹锻炼，小编推荐的运动是开合跳——降低体重、缩小腰围。
开合跳是一个在家就能锻炼的自重动作，无论是炎热的夏天还是寒冷的冬天，在家都可以练起来，无论是学生还是白领，都可以进行锻炼。相比于跑步训练来说，开合跳训练方式更灵活、方便。
开合跳训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能激活身体肌群，避免肌肉的流失。训练后身体会保持高代谢水平长达几小时以上，这也是慢跑训练无法达到的效果坚持2个月时间，你的体重会得到明显的下降，瘦下来后身材也会显得紧实。
开合跳是一种全身性的运动，它能够调动身体多个肌肉群协同工作，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率。即使在您休息时，肌肉也会持续消耗能量，从而进一步促进内脏脂肪的分解，你的腰围也会在不知不觉中缩小。
开合跳可以提升健康指数。开合跳锻炼可以让肺活量得到提升，心脏搏动更有力量，可以减缓身体机能衰老速度。
而随着内脏脂肪的降低，五脏六腑也能更加高效运转，心血管疾病发生率会大幅度下降，有助于降低死亡风险，延长平均寿命。
那么，如何进行正确开合跳训练呢？
首先，做好热身准备。活动一下手腕、脚踝，转动腰部和颈部，让身体的各个关节得到充分的预热，为即将开始的开合跳训练打下基础。
然后，正式开合跳训练的时候，应该保持躯干直立，避免含胸驼背，收紧核心肌群，然后双腿向外跳跃，大概2个肩膀的宽度，双手向头顶靠拢，充分活动肩臂关节，再次跳跃恢复原始站姿。
初学者可以从较慢的速度开始，比如一分钟就60个左右，逐渐增加速度和次数。建议，刚开始每组进行 30 - 60 秒，然后休息 30 秒，重复 3 - 5 组。随着身体适应能力的提高，可以适当延长每组的时间和增加组数。
新手进行开合跳训练后会发现第二天小腿、肩部肌群出现酸疼感，如果无法开启新一轮训练，可以休息一天，改为拉伸训练，再开启第二轮训练。
最后要注意，降低体重、缩小腰围，除了要加强运动锻炼外，饮食管理也是非常重要的一件事。
只有降低卡路里摄入，才能有效提升身体的热量缺口，加速脂肪的分解，让你更快达到减脂塑形的目的。
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