----记星火·钱桥联合学校（星火校区）
开展专题教育
亲爱的星火学子们：
期中考查又要来啦！是不是感觉心里像揣着一只小兔子，砰砰直跳呢？别担心，心理朱老师在这里陪你一起面对期中考试焦虑，让你的学霸模式全开！面对即将到来的考试，你是否感到焦虑、紧张，甚至有时夜不能寐？这种情绪在考试前非常普遍，我们称之为“考试焦虑”。今天，星火·钱桥联合学校（星火校区）将开展一场以《如何应对考试焦虑》为主题的专题教育活动，为大家带来一系列实用的方法和建议，帮助大家更好地应对考试焦虑，让我们共同迎接挑战，迈向成功。
考前焦虑怎么办？
亲爱的小伙伴们，期中考试前的紧张感是不是又悄悄爬上了心头呢？别担心，朱老师这就给你支几招！
深呼吸，放松身心：焦虑时，不妨试着做几次深呼吸，让身体放松下来。深呼吸可以减缓心跳，帮你恢复平静。
制定复习计划：有条不紊地复习，能让你对考试内容更有把握。列出复习清单，合理安排时间，让复习变得高效又有趣！
积极心理暗示：每天告诉自己“我能行”“我准备好了”，这样的积极暗示能增强你的自信心，让你在考试中更加从容。
适量运动：运动不仅能释放压力，还能让你保持清醒的头脑。考前不妨散散步、做做瑜伽，让身体和心灵都得到放松。
音乐疗法：听听音乐，放松自己。
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考试失利如何调节？
哎呀，期中考试没考好？没关系，失败只是成功路上的一个小插曲！
接受现实，不要自责：考试失利并不代表你不行，可能只是这次没发挥好。学会接受现实，不要过分自责，这样你才能更快地走出阴影。
分析原因，总结经验：仔细分析考试失利的原因，是复习不到位、答题技巧不足还是心态问题？总结经验教训，为下次考试做好准备。
积极心态：记住，一次考试并不能决定你的未来。保持积极的心态，相信自己有能力克服困难，迎接下一次挑战。
寻求支持：和朋友、家人或老师聊聊你的感受，他们的鼓励和支持会让你更有力量面对挫折。
看问题的角度不同，结果也会完全不一样。
事情已经发生，改变不合理的认知想法。
考试失利不要自怨自艾，要学会正确归因。
与父母要更好的沟通，要学会一致性表达。
如何与父母沟通？
面对期中考试焦虑，和父母沟通也是很重要的一环哦！
坦诚表达感受：告诉父母你的焦虑和压力，让他们了解你的内心世界。他们会更加理解你，给予你更多的支持和关爱。
倾听父母建议：父母可能有过类似的经历，他们的建议或许能给你带来启发和帮助。不要一味拒绝他们的好意，试着倾听并思考。
共同制定计划：和父母一起制定复习计划和目标，让他们参与到你的学习中来。这样不仅能减轻你的压力，还能增进亲子关系。
保持耐心和尊重：沟通时保持耐心和尊重，不要因为情绪激动而说出伤害父母的话。用平和的心态去交流，你会收获更多的理解和支持。
学习感悟
俞菁桐
气可鼓而不可泄。在复习的过程中，我们一定要保持一股向上的气，这是们重要的。鼓气就是增强自信心，泄气就是打击自信心。心理学中有个定律叫“预言的自我实现”，就是说当你预言你会成功时，你就会有自信心，努力去实现它，它就会成功，预言就实现了。当你预言你会失败时，你就会丧失信心，这会严重影响你的努力，使你不能成功，你预言失败也就应验了。在复习中，我们也应该相信自己能发挥出自己最好的状态，给自己鼓气。特别是在遇到困难和挫折时，更要相信这是暂时的，最终我们都会取得成功。
涂宜萱
通过今天的学习，我知道了焦虑一般有两种：一种是正常程度以内的适度焦虑可使注意力集中，思维敏捷，具有激励学习、指导行为方向的作用，能促进能力的发挥；另一种是高度焦虑，它是由于心理压力过大而导致的，高度焦虑可使人的情绪处于极度紧张、焦躁状态，且注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以保持适度焦虑，对我们而言是需要的。在复习阶段，我们要认真、努力，好好学习，天天向上。我们还要学会调节自己的心理状态，保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想目标保驾护航。
张昕钰
上完这节心理课后，我受到了许多感悟，才发现我是有一点考试焦虑。好像别人总比自己更努力，让我有些沮丧，当遇到困难的题目时，看见同学十分轻松写完时，我很不甘心。在我没上这节心理课前，我总是认为是自己能力不如他们，可上完心理课后，我才知道这是考试前的正常反应，我应该勇敢去面对它，不害怕它，才能让自己充满信心。
那如何面对考出不理想的成绩呢？我们应该先想一想错了哪些不应该错的题目，将它整理在错题本上，反复复习，不应该产出生过多的负面情绪，总结学习方法，给自己树立一个正确的目标，并不断地超越它，才能让自己更自信，并且充满力量。
孙腾希
我们学生在考试时难免会有焦虑情绪，但不能一直消极下去，总得消除焦虑。可以进行自我暗示：睡一会儿，做做深呼吸，做做运动，听听音乐，都可以缓解情绪，让自己好受些，也能以更好的状态去面对考试．
如果考试不理想，失利了，总得去调节。不能沮丧自卑，应当平静振作的去面对，找到自己的不足与考试失利的原因，加以分析，并进行改正。可能是复习方法不科学，或是进步很少，又或是消极期待。但是只要想到了父母对自己的关心，便会缓解很多。
若是考试失利了，我们又该如何与父母沟通呢？很简单，只用陈述事实，表达感受，提出希望，父母自然会理解，并加以关心。
考试焦虑，考试失利，只要用对方法，消极的情绪便可缓解，只要相信自己一定可以，所有问题都将迎刃而解。
星火学子们！应对期中考试焦虑的秘籍就分享到这里啦！记住，期中考试只是检验你学习成果的一种方式，它并不能决定你的全部。保持积极的心态，相信自己，你一定能够战胜焦虑，取得优异的成绩！
在未来的日子里，朱老师会一直陪伴在你身边，为你加油打气！让我们携手共进，用智慧与勇气战胜考试焦虑，抒写属于自己的辉煌篇章！祝愿大家考试顺利，取得理想的成绩！
星火学校与你同行！
如果你紧张的情绪还是无法缓解，一定要学会寻求专业的帮助，请拨打以下心理热线。
供稿：朱红
审核：徐慧敏
编辑：顾可儿
