想要促进健康，运动不能少，但运动时项目选择要恰当，根据身体需求，运动能力选择考虑，才能坚持下来的同时获得好处。
有的人不自量力，总进行那些高强度的锻炼，有可能过度透支身体造成伤害，可见，运动是一门学问。俯卧撑作为常见运动项目之一，经常做俯卧撑男性可以收获哪些好处呢？
经常做俯卧撑的人，这 4 大好处不会太久到，男人不妨试试
1.锻炼体格
俯卧撑不仅仅能够锻炼双手臂的肌肉，同时也能够让全身得到锻炼，锻炼的时候必须要用到胸部腹部，手臂以及臀部疼。
经常性的做俯卧撑不仅能够让男性朋友锻炼出腹肌、肱三头肌、胸大肌，同时也能够让腿部肌肉得到一定锻炼。
时间久了会让身体变得越来越强壮，提高抵抗力和免疫力，经常做俯卧撑的人群不仅让胳膊变得强壮，同时也塑造全身的线条。
2.塑造完美的身材
这就好比是给身体的“塑形师”。俯卧撑是一项出色的锻炼方式，主要针对性地强化胸肌、三角肌以及肱三头肌等关键上肢肌肉群，帮助塑造强壮的上半身线条。.........................................................................................................................
通过持续的锻炼，可以使这些肌肉得到充分的刺激和生长，从而使上肢线条更加流畅，身材更加挺拔。
对于男性而言，拥有结实有力的上肢肌肉不仅是自信心的源泉，更是展现个人魅力和整体形象的重要加分项。
3.增加耐力
俯卧撑需要锻炼者使用两手及两足支撑整个身体的重量，如果没有足够的耐力，显然会伏到地上，无法进行起伏。
经过一段时间的锻炼以后，能够坚持的时间就越来越长。所以说，俯卧撑能够提高锻炼者的耐力和增加其意志力，正是因为这个原因，才成为军人锻炼的必选项目。
4.增强心肺功能
做俯卧撑时，人体手臂会不断反复弯伸，能有效带动胸肌运动，长期坚持可帮助男性锻炼胸肌。并且，俯卧撑一般要求有适当的节奏和呼吸，时间久了有助于促进心肺血液循环，增加肺活量，提高人体的心肺功能。
初学者男女做俯卧撑，应该注意4点，禁忌这几个错误小心受伤！
1.循序渐进原则
新手进行俯卧撑训练，要从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑开始，每次累计100个以上，分组完成，慢慢提升上肢力量后再尝试标准俯卧撑训练。
标准俯卧撑训练没有难度后再进行进阶训练，尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑，可以给肌肉更大的刺激。
2.适应个人能力
俯卧撑是一项具有挑战性的运动，适应个人能力非常重要。如果你是初学者，可以从墙壁俯卧撑或台阶俯卧撑开始，逐渐提高难度。逐步增加力量和恢复时间，而不是一蹴而就。
3.整体身体姿势
在我们刚刚想要开始动作前，两个手臂垂直于地面，双手手掌向前紧贴地面，从肩部到腰腹部再到双腿，整个身体与地面是倾斜30度到45度，头部略微一抬。
注意整个过程中，腹部一定要绷紧，否则背部很容易弯曲，或者运动结束之后疲惫感迟迟无法消除，确定核心肌群是收缩状态，是完成整个动作前提。
新手做俯卧撑尽量不要出现臀部比腰部高出很多状况，让整个身体保持在一个倾斜水平面，刚开始可以完成比较少，首要就是把动作标准弄明白。
4.中老年人不适合做俯卧撑
因为做俯卧撑会加速全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压和腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，可能会造成血压急速升高，所以建议一些中老年人选择一些平和的运动。
延伸阅读：正常人一般能做多少个俯卧撑？
做俯卧撑需要强大的臂力，一般没有经过锻炼的男性一次能做10-20个左右；偶尔锻炼的男性能做20-30个，而长期锻炼、身体比较强健的男性能做到30个以上，甚至50个以上。
而对于身体素质相对较差，上肢力量弱的女性而言，做俯卧撑的个数也会减少，可能做十几个，甚至有的人连一个标准的俯卧撑也不能完成；经常锻炼的女性大约能完成10-30个俯卧撑，甚至更多。
总之，俯卧撑虽然是一种很好的锻炼方式，但并不适合所有人。在进行任何锻炼之前，我们应该先了解自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的锻炼方式，并在锻炼过程中注意安全和保护身体。
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