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身心疲惫？3 个修复体式，在家就可以练（动图）

美体 2024-11-01 07:26 广东

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工作了一周，感觉身体被掏空？这时候，你需要一组修复瑜伽序列，缓解身心的疲惫。

修复性体式更适合于长时间地保持，相比于阳性的动态习练，修复瑜伽其实更接近冥想，虽然动作都很简单，你需要投入专注与耐心。3个简单的体式（动图哦）在家就可以练起来，帮助你恢复身心能量~

3个修复瑜伽体式

恢复身心能量

↓↓↓

1.仰卧扭转

这个体式可以拉伸身体，灵活脊柱，放松背部

仰卧，弯曲膝盖，膝盖并拢
双手弯曲，手肘对齐肩膀，小手臂和手背贴地
呼气让膝盖往左侧着地，保持3-5分钟，换边

2.下犬式变体

这个体式可以让血液回流到大脑，带来新的活力

和平常的下犬式不一样，把砖块立起来
额头放在砖块上，减少手臂和双腿的发力
在这里停留2-3分钟
然后在婴儿式放松

3.坐立举臂式

这个简单的体式，可以很好地找到呼吸和身体的连接

来到简易坐，随着吸气双手上举
随着呼气双手落下来
呼吸尽量饱满，动作尽量慢
重复2-3分钟

其实瑜伽并不复杂，不一定要做到高难度，实际上简单的动作就会有很好的效果。周末给自己一些时间，慢下来，向内看，让身与心相连/合一。

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