守护成长
从心开始
邗江区杨寿学校初中心理健康教育
每个人都会产生情绪，
但并非人人都能很好地管理情绪，
学会沉淀情绪，
做情绪的主人，
是每个人成长路上的必修课。
生活多姿多彩，情绪也千变万化。喜怒哀乐，都是我们情绪的一部分。如何从容应对情绪变化，做自己情绪的主人呢？
下面就让我们一起了解一下吧！
一、倾诉·沟通
弗洛伊德曾说：“未被表达的情绪永远都不会消失”。倾诉是人的本能，也是最简单有效的解压方式。有一个安全的角落，一个愿意倾听的人，都会让人得到些许安慰。讲述本身就是有意义的，当遇到苦恼或自己无法解决的事，可以求助于他人，多与朋友、家人、老师沟通，切忌将烦恼郁结在心里。
二、冷静·稳定
当愤怒、焦虑等情绪骤然来袭，在做出任何反应之前，及时叫停它，给自己一点时间和空间，冷静一下。不要让自己产生自动化的情绪反应，滚水看不到倒影，盛怒看不到真相。管理情绪是我们最重要的能力，保持冷静、稳定情绪，才能更好的处理问题。
三、呼吸·放松
当冷静下来后，建议大家先做三个深呼吸。该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，缓慢吸气，感受腹部慢慢地鼓起到最大限度时呼气，呼气时感受经过鼻腔呼出，当气流经过鼻腔，你会感受到前所未有的放松。
四、运动·释放
心理学家温斯拉夫指出：最好的情绪调节方法之一是运动。在日常学习生活中，同学们会遇到各种各样困难挫折，因而产生愤怒、沮丧等不良情绪。这些都可以通过运动方式进行调节，跑步、跳绳、打球等都是不错的选择。汗水肆意、远离烦恼。从今天开始，运动起来，分泌多巴胺，收获好心情。
五、音乐·抚慰
调节情绪，音乐是一剂“良药”。被不良情绪左右时，不妨用音乐来一次心理“按摩”。焦虑的时候，听一听《夜半小夜曲》，柔美平和的旋律，慰焦躁的心灵；迷茫的时候，听一听《光亮》，有力量的光，能够指引方向；失眠的时候，听一听《温柔的梦境》，舒缓温柔的音符，走进甜美的梦乡；愤怒的时候，听一听《流夏》，平淡安静的感觉仿佛置身于歌词里的大草原，观星光，扶微风。喜欢的歌，总能愉悦心情。
六、绘画·缓解
绘画心理疗法是最简单的心理治疗方式，可以用实物的形式展现出患者的性格特征和情绪状态。集中精神，缓解压力；表达情感，缓解情绪；创造乐趣，放松大脑。当情绪低落时，可以通过画画缓解低落的情绪，从而达到放松的状态。
七、暗示·向上
自我暗示法是通过内心的主观想象，进行自我刺激的心理疗法。当负面情绪袭来，不妨尝试对自己进行积极的心理暗示，如语言、动作等多种形式，对自身产生积极的影响，从而达到调节情绪的目的，保持乐观平稳的良好心境。
在这里分享三个常用的自我暗示金句：“我能行”、“我每天都在进步”、“我值得成功”。大家可以积极尝试哦~
这些调节情绪的小妙招，你学会了吗？
中小学生心理健康教育是一项重要的任务。通过多方合作，我们可以为初中生创造一个良好的心理发展环境，帮助他们成长为健康、积极、自信的人。让我们共同努力，关注和关爱中小学生的心理健康。
图文|陈亚楠 网络
编辑|刘静娴
