教你一套健身操,每天坚持5分钟,远离堵塞~

文摘   2024-11-17 06:02   山西  

虽然今年已经80岁高龄,但是韦老却依然活跃在临床一线,几乎每天都工作!说起韦老保持健康和精力的方法,就不得不说到他自创而且坚持练了几十年的“五分钟健身操”。

一.晨起喝水

韦贵康教授五分钟健身操的第一步就是“喝水”,早上起来先喝一杯水,可以补充身体中的水分,润养五脏

二.双手捶胸

第二步是“双手捶胸”,先捶左边,再捶右边,左右各25下。
韦老告诉我们,双手捶胸这个动作可以让心脏加快工作,把新鲜的血液运送到身体的各个地方,从而唤醒全身

三.米字功

接下来的动作是用头“写”米字,这个动作要重复五次,可以有效锻炼颈椎

四.犀牛望月

做完米字功,接下来还要做五个犀牛望月。向上微微仰头,然后把头从左转向右侧,也可以起到锻炼颈椎,预防颈椎病的作用。

五.半蹲起立

五分钟健身操的第四步是半蹲起立,这个动作既不会伤害膝盖,还能锻炼腰部的力量

六.踮脚

最后一个动作是踮脚,脚跟脚尖交替,各15次。踮脚这个动作看似简单,却可以排泄胸中的积闷之气,按摩五脏六腑,预防痔疮等。
短短五分钟的时间,就几乎锻炼到了全身。不过说起来,这套“五分钟健身操”不仅能强身健体,还很好地保护了韦老的心脑血管。
在1996年的一次心梗之后,韦老就创编了这套“五分钟健身操”,并且一直坚持练习到现在。快跟着试试吧!

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