在孩子的成长过程中，身高一直是家长们关注的热点话题。许多家长为了让孩子长高，不惜花费重金购买各种增高产品，却往往忽视了睡眠这一关键因素。事实上，科学研究表明，孩子的睡眠质量与其身高发育之间存在着密切的联系。
今天，我们就来聊聊这个话题，看看睡眠质量是如何影响孩子身高的，以及家长应该如何帮助孩子改善睡眠，促进身高发育。
生长激素是由脑垂体前叶所分泌的一种肽类激素，能促进骨骼、内脏、全身的生长与蛋白质合成。大部分的生长激素在夜间睡眠状态下分泌，若睡眠质量好，能长时间处于深睡眠状态，生长激素分泌也会更加旺盛，对身高发育有利。有相关数据显示，深睡眠状态下生长激素分泌量会比白天高出5~7倍，因此保证良好睡眠是促进长高的关键。
在保证良好睡眠的状态下，大脑细胞功能会明显增强，这不仅能促进大脑正常发育，还可增强智力，提升孩子的记忆力和思维能力。
在睡眠期间，体内T细胞会产生白介细胞素-2，有效促进免疫活性物质释放，进而增强免疫功能。免疫能力一旦增强，孩子便不易生病，也会长得更好更壮。
在睡眠过程中，身体各个器官都能得到充分休整，包括肠胃。若睡眠不好，总是失眠或浅睡眠，会导致肠胃功能减弱，从而影响食物消化与吸收，甚至会造成食欲下降。部分睡眠不好的孩子会有长期消化不良、腹泻等问题，久之便会影响营养元素吸收。
睡眠是缓解身体疲劳的重要手段之一。不良的睡眠会使孩子的精神状态变差，晚上睡眠不足，白天容易打瞌睡，严重者甚至引起身体反应，如头晕头痛呕吐等，影响日常活动和学习。白天补觉虽然可以一定程度缓解负担，但并不能完全弥补熬夜带来的影响，反而会造成昼夜颠倒，导致夜晚入睡更加困难。
现在的孩子普遍作业比较多，晚上磨蹭写作业。所以建议爸妈们给孩子规定一个相对固定的睡觉时间，作为一个“死规定”，除非有特殊情况，不然到了这个时间就必须得去睡觉，这样也有利于提高学习效率。
睡前不加餐
中医讲“胃不和则卧不安”。如果孩子睡前吃了东西，增加胃肠负担，这样自然就影响孩子的睡眠，继而有可能影响到身体的长高。
孩子们进入深沉睡眠的时间长短也会影响孩子的身高。所以，在睡前不要让孩子再做剧烈运动，最好是让孩子安静地坐下来，然后培养孩子自觉上床的好习惯。如果孩子做到了，就及时表扬和鼓励。
家长首先要注意自己的生活习惯，晚上9点以后不要大声说话，营造安静的睡眠环境。如果说家长每天搞到11-12点，再要求孩子10点前睡觉，确实比较难。所以说，家庭成员的睡觉习惯，也要同步10点前睡觉。
此外，家长还可以睡觉前陪孩子一起刷牙、洗脸，讲讲故事，给孩子安全感，让孩子愉快入睡，同时这也是高质量的陪伴，会影响孩子的一生。
文：门诊部 韩勤
一审：护理部
二审：康梦宇
三审：蔡 宇
编辑：宣传科
