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医生强调：超过70岁的老人，宁可不走路躺着，也别在4个时候走路

健康 2024-11-09 10:14 山西

常言道“饭后百步走，活到九十九”，这句话虽短，确是流传已久的养生之道。对于老人而言，适量的运动能够保持身体健康，延缓衰老。但对于已经过了70岁的老人，有时候，选择静静地躺着休息，反而比勉强自己去做运动更为明智，尤其是在那么几个“敏感时段”，宁可少走几步，也别逞强。

1
晨起血压高，走路悠着点

中医认为，晨起时人体阳气初升，交感神经呈短暂兴奋状态，容易导致血压升高。咱们老年人，特别是高血压患者，早晨醒来后血压往往是一天中最高的。这时候，如果猛地起床去走路，身体还没适应，很容易引发心脑血管意外。

建议晨起后，可以先在床上坐几分钟，活动活动手脚，再慢慢站起来，等身体适应了再去走路。如果血压确实高，可以先吃点降压药，稳定一下再去锻炼。

2
饭后胃正忙，走路等一等

都说“饭后百步走，活到九十九”，这话不假，但也得看时候。刚吃完饭，胃里的食物还没消化完，这时候走路，血液都跑到腿上去了，胃里的食物可就得不到足够的血液供应，影响消化。

根据医学研究，饭后立即走路会导致胃下垂、消化不良等问题。特别是对于咱们老年人来说，消化功能本身就不如年轻时，更得注意。

建议饭后最好先休息半小时，让食物在胃里慢慢消化，然后再去走路。这样既能锻炼身体，又不会给胃带来负担。

3
睡前身体乏，走路反伤身

老年人晚上容易失眠，有时候就想通过走路来放松一下。但睡前走路，特别是走得太久、太快，反而会刺激神经系统，让人更加兴奋，难以入睡。

中医认为，睡前应该保持心神宁静，避免过度活动。走路虽然能缓解压力，但睡前走路却可能适得其反。

建议睡前如果想活动一下，可以选择散步、瑜伽等轻度运动，时间不宜过长，以微微出汗为宜。这样既能放松身心，又不会影响睡眠。

4
极端天气时，走路需谨慎

天气变化无常，特别是雨雪、大风、高温等极端天气，对咱们老年人来说可是个大考验。这时候走路，不仅容易摔倒受伤，还可能引发各种疾病。

极端天气下老年人因摔倒住院的比例明显升高。特别是雨雪天气，路面湿滑，更是危险重重。

建议遇到极端天气，老年人最好还是待在家里，通过看电视、读书等方式来打发时间。如果确实想出门走走，可以选择室内运动场所，或者等天气好转再去。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NTA5NjMxNg==&mid=2653297924&idx=3&sn=a28d5554cd1f47f15a520795f84bf87e

老刘聊养身

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