跑步圈盛传：一个人跑的是寂寞，一群人跑的是欢乐。“这次孤独的西马不仅没有感觉到寂寞，反倒收获了内心的自由与宁静。”这是刘青11月3日参加西安马拉松时的真情流露。
11月4日，记者在石家庄恒大华府刘青的办公室见到了拥有中南财经政法大学工商管理硕士学位的他——微曲的自来卷黑发，含着笑意的眼睛睿智明亮，让记者有了莫名的喜悦和温暖。刘青用纸杯给记者倒了一杯茶，慢条斯理地聊起了他的跑马故事。
姓名：刘青
年龄：52岁
性别：男
单位：河北星科环保工程有限公司
身高：175厘米
健身前体重：195斤
健身后体重：156斤
“跑马”战绩：月跑量300+，5年累计跑量超过18000公里；全马24场，半马188场，参加过崇礼168越野，越山向海等知名赛事；全马个人PB3小时22分
一句话健身：我只是想看看自己到底能跑多远
出差途中
跑人生的第一个3公里
刘青曾经是一个体重超标的人，身高1米75的他，体重达到了95公斤。由于肥胖，他在生活中遭遇了诸多不便，比如爬几级楼梯就气喘吁吁，弯腰系鞋带都很困难，而且还被医生警告有患上各种慢性疾病的风险，如高血压、糖尿病等。
2019年9月6日，刘青出差在丰宁，早晨在开发区空旷的大街上遛弯时，意外地看到晨练跑团，他驻足观看，那一刻他突然有了跑步的冲动。刘青回到宾馆，在镜子中看到自己臃肿的身材，决定做出改变，当晚他就在夜风中开启了人生的第一场跑步——从宾馆楼下的几百米开始，慢慢地增加距离。跑第一个3公里过程非常艰难，每跑一小段他就感觉双腿像灌了铅一样沉重，呼吸急促得仿佛要窒息。但是他没有放弃，并从此爱上了跑步。
随着时间的推移，他的体重逐渐下降，跑步的距离也越来越长。当他第一次跑完5公里时，那种成就感让他更加坚定了继续跑下去的决心。在坚持跑步一年后，他的体重降到了80公斤，整个人的精神状态焕然一新。
此时，他开始有了参加马拉松比赛的想法。2020年11月15日，他报名石家庄半程马拉松赛事，开始按照马拉松的标准进行训练。这个过程充满了挑战，他需要学习如何调整呼吸、控制节奏、合理补充能量等。在训练中，他也遇到过伤病的困扰，比如脚踝扭伤和膝盖疼痛，但他积极寻求专业人士的帮助，进行康复训练后继续训练。
2023年4月2日，他终于迎来了自己的第一场全程马拉松比赛。比赛当天，他站在起跑线上，心中既紧张又兴奋。在比赛过程中，他按照自己的计划稳步前进，27公里处的大坡体力严重不支，竟然产生放弃的念头，咬牙坚持到30公里的时候，身体极度疲劳，每一步都变得异常艰难。但他想起自己三年半时间跑步的艰辛，以及自己为了改变所付出的努力，还是咬着牙坚持了下来。最终，他成功地完成了自己的第一个全程马拉松，用时3小时38分。
此后，刘青就像着了魔一样爱上了马拉松这项运动，他不断参加各种马拉松赛事，成绩也越来越好，最好成绩是2024年5月26日在营口鲅鱼圈马拉松创造的，用时3小时22分，配速4:47分/公里。刘青跑马的故事激励着身边的很多人，让那些同样被肥胖困扰的人看到了改变的希望，也让人们知道，只要迈出第一步，加上决心和毅力，无论什么样的起点，都可以成为一名马拉松跑者。
选择做一名赛道上的“能量兔”
刘青说，为了控制自己的跑马速度，他选择做一名赛道上的“能量兔”，即在比赛时，他选择边跑边给其他参赛选手补给能量。他进一步解释道，通过及时补充能量胶和盐丸等，选手可以避免因能量耗尽而出现的“撞墙期”和抽筋现象。所谓“撞墙期”，是指在马拉松比赛中，选手由于体内糖原储备耗尽，突然出现极度疲劳、速度骤降等现象。合理补充能量胶(棒)能够让选手体内的能量供应保持相对稳定，从而延长疲劳出现的时间，提高选手的耐力。
除了提供物质上的补给，热心的马拉松运动员还会给新手提供技术支持。他们的每一句“加油”、每一句“坚持”、每一个鼓励的眼神，都像是给选手注入了一针强心剂。在漫长而艰苦的马拉松赛道上，选手们可能会经历身体和心理的双重疲惫，切合实际的技术策略、积极鼓励往往能让他们重新振作起来，继续坚持比赛。这种精神支持虽然无形，但却有着不可估量的力量，它是马拉松文化中温暖而又鼓舞人心的一部分。
2023年7月14日，刘青获得了由中国红十字会颁发的心肺复苏培训证书。刘青开心地告诉记者，有了这个证，他在跑马拉松时就有了做急救志愿者的资格。
随着发令枪响，马拉松选手们如潮水般涌出。急救跑者则按规定好的配速段在赛道奔跑，并认真观察着眼前运动员的身体状况，尤其是30公里左右常见的撞墙期和终点冲刺等一些容易出现意外的路段。急救跑者密切关注着每一位选手的状态，从选手的面色、步伐到呼吸节奏，任何细微的变化都逃不过他们的眼睛。
在比赛过程中，意外随时可能发生。每场比赛几乎都会有选手突然脚步踉跄，面色苍白，甚至倒地休克。就近的急救跑者都会立即飞奔过去，迅速对选手的状况进行评估，上报指挥中心，协助医生开展第一时间的救治工作。确认安全地转交给医生后，又重新踏上赛道，完成接下来的任务。
刘青表示：“跑马拉松是选手们挑战自我的过程，但急救跑者的任务就是确保他们在挑战过程中的安全。每一次看到选手在我们的帮助下恢复健康、继续比赛，我们就感到无比的骄傲和自豪。每一次看到突发状况的选手，因及时救治得到生命的安全后也会倍感欣慰。”
梦想百城百马跑遍中国
五年跑步生涯，周末“跑马”已成为刘青现在的生活常态。2023年石家庄马拉松第一次全马安全完赛，让刘青深深地爱上了这项极限运动。2023年，他跑了11场全马，不同的城市，不同的赛道，不同的美食美景，每一场都让他融入其中。
刘青干事业有规划，跑步亦如此。他告诉记者，他要用十年时间跑一百场马拉松。从2023年4月到今年11月，刘青用时一年半，跑了24场全程马拉松，跑过河北大部分举办过马拉松的地市，只有邯郸、邢台没有用脚步丈量过。
9月16日，当邯郸首场马拉松来临的时候，刘青尽管已经有了康保、长春、官厅、太原4场全马比赛的连续安排，恰巧邯郸比赛当天他没有赛事，于是他决定加跑一场邯郸半马。
“放马”邯郸，因为邯郸曾是刘青事业的乐园，更是为了一场同窗的相见。和几个已经毕业30年的室友，把酒言欢，当年的毛头小子如今已经变成了满头华发的中年大叔；醉意朦胧中哥几个讲几段学校里的糗事，花生米就着小酒，在武灵丛台上的闲叙，让他感慨万千……
穿越千年的邯马路线，凝聚成时代的发展。跑友们经过五一广场、迎泽公园、柳巷等城市地标，远眺晋商博物院、文庙、纯阳宫等文物古迹。在网络、电视上，观众也跟随他们的脚步一同领略“千年古城”的历史底蕴和现代活力。21公里的赛道，穿越3000多年的古今，让刘青在邯郸学步中回顾围魏救赵、胡服骑射、完璧归赵一系列典故……
如今，刘青已经参加了多场马拉松比赛，并且取得了不错的成绩。他的故事也激励着身边的许多人，越来越多的人加入到了跑马的队伍中。他说：“我希望通过自己的经历，让更多的人了解马拉松，爱上这项运动。只要我们敢于挑战自我，每个人都可以在马拉松的赛道上找到属于自己的精彩。”
“五十功名尘与土，百城百马再出发。”刘青对记者说这句话时，脸上的神情依旧如少年。
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■来源：河北工人报 记者/陈京芬
