缺乏安全感会导致不想社交？｜心理自助手册
教育
2024-08-08 23:56
辽宁
我知道社交时感到尴尬是一件痛苦的事情,因为我小时候就是这样。我经常很难去理解别人,反过来,这也使得我很难与别人展开对话，哪怕自己处于可以和别人说话的情况下。不过，事情并不一定非得是这样的。实际上,有一些窍门你可以用来打破你的社交尴尬。
没有安全感是影响人际关系的主要问题之一，更重要的是，会影响我们与自己的关系。无论是独自一人还是与他人在一起，感到不安都可能导致自我毁灭。当我们缺乏安全感时，就不可能表达和发挥自己最大的潜力，也无法应对那些小的、日常的风险，但这些风险却可以给我们带来新的体验和新的可能性。感觉到更安全会使自我发生深刻转变。继续下去所需的勇气和毅力是非常宝贵的礼物，它使我们相信自己以及相信我们生活的世界。有时在逻辑上你是安全的，在情感上你仍然感到安全。感知到伤害带来的威胁会导致焦虑上升，因为作为人类，我们需要安全和觉得安全。![]()
你内心的批评是在你头脑中久久持续的声音或想法，它抓住一切可能让你对即使是最小的错误、失败和不完美感到更糟。花一些时间倾听你内心的批评。有时，我们如此拒绝听到内心那些消极的声音以至于我们无法听清内心真正在说些什么。试着在不同的情况下倾听你内心的批评，并注意这些批评的主题和相似之处。赋予你的内心批评者一个面孔、角色或特定的声音，这样将有助于你更深入地倾听，获取你内心批想告诉关于你自己的信息的核心。对于那些无法把内心批评具象为人或角色的人来说，这可能很困难。这可能表示内心的批评不是你必须在关系上弥补的人，而是你自己的期望和价值没有得到满足。![]()
友谊并不意味着你一字不差地接受来自内心批评者的话。朋友是一个让你感到有挑战性的人，同时无论你经历了什么样的转变，他都依然爱你的人。接受你内在批评者的存在，并愿意有爱心地接受和挑战它要说的话。你内心的批评者可能在表达一个没有得到满足却很重要的需求，尽管是以一种扭曲的方式。例如，如果你内心的批评者告诉你，你一文不值，从这知道你的价值感没有得到满足。这种批评正在通过赋予新的使命去满足你的价值感需求，从而改变这种无价值感，得到心爱的人的肯定便是一件简单又能满足价值感的事情。
与所有真正的关系一样，重要的是要认识到什么时候我们应该听取警告和反对意见。一旦你对你的内心批评倾向于关注什么有了一个好的感觉，你就可以决定挑战你的内在批评以及它给你的生活带来的消极一面。过了一段时间，你会意识到你内心的批评并不总是准确的。例如，你内心的批评者可能在重复别人对你说过的不友善的话，或者是你年轻时有过的过时想法。认真决定去改变你的内在批评，这会使一切不同。你在向自己的那一部分发出一个明确的信号，它是没有效率的，是批判性的。![]()
改善身体姿势是消除不安全感的最佳方法之一，尽管它是间接的。通过站立和坐直，你的身体会向你的思想传达它有能力并且准备好采取行动。同样，你需要注意你的穿着。即使你在家或在非正式环境中工作，也可以考虑把你平常的服装换成让你在一天中感到更兴奋的衣服。早晨可能是一天中压力较大的时间，特别是如果你有工作要做。这是我们开始意识到我们必须做的所有事情的时候，激起了自己无法度过一天的恐惧和不安。通过建立一种固定的早晨仪式，我们可以舒缓这些不安全的清醒思想，例如，当你洗完澡时，可以放心地指望煮出的咖啡。![]()
你有没有注意到自己在关注一项任务中的一丝批评，而忽略了围绕它的赞美？生活在一个固定的社会中，问题而非积极因素往往会以更大的力量吸引我们。幸运的是，对评价，成绩还是其他方面进行关注是由自己决定的。例如，如果上司告诉你"到目前为止你做得很好，但我希望看到你正在处理的文件以不同的方式安排"。感谢认可
评论你对工作的喜欢
回应他们的要求，修改你现有的好作品
赋予你收到的赞美更多的权重，你会看到别人如何为你日益增长的安全感做出积极贡献。请注意分配给赞美与问题之间权重的差异，与道歉的标准回应和按要求修改的承诺进行对比。有没有一种技能或能力是你一直被别人钦佩的？花点时间学习做一些你一直认为有价值的事情。快速阅读？拿铁制作？钢琴演奏？提高能力可以帮助你感到更安全，因为它放大了你的天赋，并培养了你需要与别人分享的具体技能。记住，只关注对你来说真正重要的事情。你可能明白你觉得这种技能或能力很有价值，因为你倾向于把其他能做到这一点的人放在一起比较。这个想法让你知道这是一项你真正发现自己有价值的技能。否则，你选择带来的不安"我应该学习这项技能吗？"，会破坏你通过学习它的信心。让办公用品摆放的位置更合理，可以消除因为不能找到好所需物品而感到不安的微小时刻。这些微时刻累积起来，会困扰你更大的决定和态度。因为你的办公桌是你确信可以掌控的，因此例如，如果你知道回形针与订书机一起放在左上角的抽屉里，会给日常工作提供一种流畅、轻松的感觉。这一点，以及日常管理的其他胜利，擦掉计数器，保持最新的新闻等，都可以而且应该算作小胜利。为了保持对你所有小胜利的意识，你可以列出曾被认为理所当然的事情。继续为你清单上的所有小胜利赞美自己，认真对待自己！让自己和那些让你觉得舒服的人呆在一起，让自己有创造力，去探索自己，探索不安全感和其他一切。因为是你对自己的安全感负责，所以在社交上坚持自己的立场是很重要的。这意味着要对自己的需求保持自信。变得更有安全感意味着你不需要相信一个事实，你会被听到的，不会被忽略。认真组织一下再提出要求、建议可以让其他人明白你的独特观点，而不会觉得你很事儿。比如你正在和伴侣聊买菜准备晚餐的事情，你觉得自己太累了不想去。与其抱怨他们没有像你一样需要应对那么多事，或者辩论这的负担本应落在谁身上，不如好好表达你的疲惫。你可以开放地表达这些感受，真诚地、没有威胁地要求他们今晚接过这个任务。记住不要去责怪你对象或让他们内疚，因为不能解决问题只会引起防御和抵抗。当人们觉得自己被迫去做什么而非自我意愿时，他们并不会好好回应。![]()
希望获得更多安全的人经常会有取悦他人的强烈愿望，这往往导致自我否定和安全感下降。但是，顺服他人要求的冲动也会导致你故意在舒适区外尝试。在不同的社交环境中进行尝试会让你看到，你的能力比你想象的要更大。这将为你生活中的真正安全感提供强大的体验 -你（ 一个不一样的你）。这似乎令人惊讶...继续努力取悦别人怎么能让你更安全？不同之处在于你的自我意识。例如，如果一个朋友邀请你去一个看起来很吓人的新俱乐部，你可能因为自己在朋友眼中的形象感到不安而加入。然而，你可以很容易地将这种冲动视为你新的灵活性态度，再自己一个提醒，你正在让自己更有能力处理未知的领域。具备意识感知到你何时正再努力取悦他人在社交场合，你是否觉得每个人都能以某种方式看到你正循环紧张的想法或担忧？幸运的是，除了你之外没有人能接触你的想法。知道你是你自己最严厉的判断者可能使你放松得更容易一些，而且大概率你周围的人也在关心怎么给人留下好印象。这个想法与这样一个事实相吻合，即当压力来临时，你有责任为自己创造自己的标准。因为按照别人的标准，对错判断永远不会像你自己的观点那样与你的情感紧密地保持一致。试着尽可能生动地回忆起这样一个时间，不可动摇的信心取代了激情和动力。可视化可以让你快速进入一个看到你的优势的心境，以及世界上容纳它们的可能性。除了想象自信的自我外，还想想象一个榜样。通过想象一个既支持又挑战你的榜样，将更容易想象和进入一个完全激励的心理状态。当你真的必须有意识地关注生活中的问题和失败时，为保护自己不要迷失，保持情感上的距离是很重要的。无法从远处看到那些可能产生不安全感的根源，会导致更多不安全的感觉涌入，侵占你花在其他事情上的时间。要意识到，只有当你已经探索了你的情绪问题时，情绪上的距离会成为一个强大的工具，让你更明白自己和现在的处境。情感和距离感对获得全方位的视角最有益。所以，疏远对那些一开始就容易情绪化的人来说是最好的。甲之砒霜乙之蜜糖，萝卜青菜各有所爱。与其试图否认或者改变自己的不完美，不如努力探索一下它们可以给你打开哪个世界的大门。记住，这些并不总是显而易见的，还可能涉及一些创造性的猜测。比如，当你你没有得到想要的工作，想想你现在有机会找到一个更稳定更适合自己的工作。如果你在慢跑时总想着自己看起来很奇怪，那么转变一下想法，你的Mr.Right 应该是那个认为你的跑步姿势是最讨人喜欢的人。
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