这是哈佛专家推荐的水果:预防心脏病发作、糖尿病并帮助你减肥

楼市   2024-09-28 23:59   西班牙  

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根据哈佛大学的研究,苹果不仅是全球最受欢迎和广泛栽培的水果之一,对人体健康也有极大的益处。这种水果在西班牙全年供应,富含多种必需营养素,有助于改善整体健康状况。

一份中等大小的苹果大约含有95卡路里,提供0克脂肪、1克蛋白质、25克碳水化合物(其中19克是天然糖)和3克纤维。此外,苹果还富含多种植物化学物质,如槲皮素、儿茶素、绿原酸和花青素,以及维生素C。

健康益处

  1. 心血管健康:哈佛的研究表明,苹果中的植物化学物质和果胶纤维有助于降低胆固醇水平,并减少自由基对心血管系统的损害。

  2. 预防2型糖尿病:苹果中的类黄酮抗氧化剂有助于保护胰腺细胞,预防2型糖尿病的发生。

  3. 癌症预防:苹果中的抗氧化物质可以保护细胞DNA免受损害,有研究表明苹果消费与某些癌症风险的降低相关,如肺癌、结肠癌和消化道癌症。

  4. 促进消化健康:苹果中含有丰富的可溶性和不溶性纤维,有助于预防便秘,并维持肠道健康。

  5. 帮助减肥:苹果含有高纤维和丰富的水分,有助于增加饱腹感,控制食欲,对于想要减肥的人来说是一种理想的食物选择。

为了获得苹果的最大健康益处,建议连皮食用。苹果皮中富含纤维和类黄酮,而剥皮会使这些营养成分大打折扣。

(华人资讯传媒新闻信息来源自西班牙政府官方、EFE社、20分钟报以及世界报、国家报等当地主流媒体)

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