口腔健康与全身健康息息相关。健康的口腔环境能显著降低全身疾病发生发展的风险。《健康生活方式核心要点（2023）》中针对老年人群提出：戒烟限酒，维持口腔健康和视听功能。
维护一口好牙不仅是保障身体健康的需要，也是维持心理健康的需要。
拥有一口好牙，维持健康的口腔，不仅能保持面容美观，还会让老年人更加自信，随时随地绽放灿烂的笑容。
除了牙齿之外，健康口腔还要关注“舌头”和味觉哦，培养清淡口味！
科学清洁、彻底清洁
口腔清洁不偷懒
坚持早晚刷牙
选用牙间隙清洁工具
人老掉牙不是必然规律，大多数是由于长期患有龋病、牙周病等口腔疾病造成的。只要预防和控制口腔疾病，掌握科学的口腔保健方法，形成良好的口腔卫生习惯，就可以终生拥有一副健康的牙齿。需要特别提醒的是，只要口腔内存留牙齿，就应按照科学的方法坚持刷牙，没牙也要注意清洁口腔。
老年人需根据牙缝大小选用邻面清洁工具。牙龈萎缩不明显者，可选用牙线。牙龈萎缩、有明显牙缝者，可选用牙间隙刷，并根据牙缝大小选择不同型号，使用时不要勉强进入，以免损伤牙龈。
无论种植牙、固定假牙、或活动假牙，都和天然牙一样每天需要清洁维护。种植牙和固定假牙不可摘戴，周围可能存留食物残渣及细菌，需刷牙并配合使用牙间隙刷和冲牙器等。
活动假牙需在每餐后摘下清洁，用软毛刷清洗干净。睡前应摘下活动假牙浸泡在冷水中，或用假牙清洁剂浸泡，第二天晨起后清水冲洗干净后再戴上。
老年人多有牙龈萎缩、牙根暴露，由于唾液减少、清洁不到位，牙根处容易发生龋病，即根面龋，是老年人常见口腔疾病之一。预防根面龋可采取局部用氟方法，如使用含氟牙膏刷牙，定期到医院接受牙齿涂氟等。
每年进行口腔健康检查
至少洁牙一次
老年人口腔疾病的患病率高、发展速度快、自我修复能力弱。因此，老年人需每年至少进行一次口腔健康检查，提倡每年洁牙一次，有利于早发现、早治疗口腔疾病。医生还会根据情况，采取适当的预防措施，防止口腔疾病发生、控制口腔疾病发展。
平衡膳食、饮食多样
“三减”不能忘
舌头表面有味觉感受器——味蕾。老年人由于口腔内自我清洁功能降低，舌头表面易附着舌苔，难以感知味道，味觉发生变化。
牢记“三减”，不要为了增加口味而吃过咸的、高油的食物，烹饪时可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味；控制甜食摄入总量和频率，进食甜食后用清水漱口清除食物残渣，在有效控制血糖的同时，维护口腔健康。
建立健康的膳食模式，可以同时预防全身疾病和口腔疾病。饮食多样化是平衡膳食模式的基本原则。建议平均每天至少摄入12种、每周25种以上食物，多吃五谷杂粮蔬菜水果。这些富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物有利于预防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病，也有利于预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。
随着年龄的增长，老年人因咀嚼力降低、唾液分泌减少，口腔内呈现干燥状态，自洁作用差，细菌容易生长进而易引发龋病，导致牙周病加重。细嚼、多嚼不仅能锻炼下颚力量，促进牙床健康和牙龈血液循环，咀嚼时刺激唾液分泌，降低口腔酸度，还可以有效阻止细菌繁殖，维护口腔健康。
早发现、早治疗
积极预防口腔疾病
关注牙龈出血和牙齿松动，预防牙周疾病；老年人如果有无法保留的牙齿应及时拔除，牙齿缺失后要及时修复，以维持牙列完整，恢复口腔基本功能；戒除烟酒嗜好，不嚼槟榔，关注口腔黏膜变化，防止发生口腔癌。
来源：老年营养改善行动
责编：郭娅妮
