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掌握这些技巧，骑行更畅快！

乐活 2024-12-02 06:01 山东

骑自行车堪称减肥又有利于健康的绝佳运动方式，很多骑行爱好者都喜欢不断的学习进步提高骑行水平。

今天就和大家讨论下骑行的8个技巧，一起来学习吧。

1、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置：

让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面，保证身体得到必要的支撑。

如果你注意到车座现在是向下的，你可能需要把车座稍微降低一些，那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。

2、抬头、沉肩、屈肘、松手：

头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力，造成不必要的疼痛，还会导致控车困难。

骑车时自然要抬头看着你想去的地方，所以更加要放松身体其他部分。放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。不能只看脚前面的地方，否则肯定会被其他行人、出租车或汽车摧残。

3、爬坡前提前变速，让链条和链轮去承受负担：

传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。

手动档汽车换档时还要踩一下离合器，自行车换档怎么能不松劲儿呢？前变后变均是如此。

4、慢骑才能骑快：

如果你想提高骑行水平，去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率，通过训练增强。

在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快，视情况而定。

5、每隔几分钟改变手放在车把上的位置，分别握下把、手变头、上把练习发力：这种练习可以让你的肌肉神经适应，并在有风或爬坡时释放力量。

6、保持脚掌水平踩踏：

有人认为蹬踏时，脚跟应该向下，也有人脚尖朝天。我们使用几个类比方法，观察老式蒸汽机的联动装置，然后将你的脚看作是这个联动装置，在车轮整个转动过程中，一直保持水平。

另一个方法就是对比骑马人，他们骑在马上时脚跟冲下，前脚掌套在马镫里。依我看，脚尖向下是绝对不行的。在下面两则技巧中，你将找到原因。

7、着重于脚踏转动中下推的阶段

这时你可以发出最大的力量，也有人说特别注意经过死点时的动作，希望通过加强死点的发力令整体踩踏力量加强，不过他们花了很多时间向上提脚踏。

特别注意加强这一过程中的薄弱点，却忘了向下踩踏。

8、提前蹬踏：

这是指你应该在脚踏到达最高点之前就开始向前用力。

脚要尽量保持水平，脚趾轻微提起，脚跟下沉。将踩踏的圆比作一个钟面，这样可以将你的发力范围从两小时的面积扩大到三小时的面积。

另一只脚，从10点，而不是从1点开始踩。如果脚尖向下，则很难在脚踏到达12点以前开始踩。（注：这里应该是以顺时针踩踏为例的）

注：骑车技巧可能不适用于所有人，仅供参考。欢迎车友们留下宝贵意见。

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