你是否有过这样的体验：
紧张或焦虑时，胃里似乎有蝴蝶在飞舞？
每逢大考，突然拉肚子而影响发挥？
马上上台演讲，突然胃痛？
别以为这只是心理作用，其实这背后隐藏着一个被称为“第二大脑”的秘密，即“脑-肠”轴概念。也就是说，从科学的角度来讲，肠道内的神经系统被视为“第二大脑”，由分散在食管、胃、小肠、结肠组织上的神经元、神经传感器和蛋白质组成。近年来研究发现，在精神紧张情况下，第二大脑会像大脑一样分泌出专门的激素，如过量的血清素。特别严重的情况下，如惊吓，胃部遭到刺激会出现腹泻。《黄帝内经》中就有关于脑肠相关的论述。比如《素问热论篇》：“二日阳明受之，阳明主肉，其脉挟鼻络于目，故身热，目疼而鼻干，不得卧也”，说明阳明胃经受邪导致失眠。
认识我们的“第二大脑”
——肠道神经系统
我们的胃肠道不仅是一个消化器官，而且还是最能表达情绪的器官。
整个胃肠道覆盖着数亿个神经细胞和大量的内分泌细胞，它们通过激素传递有关肠道环境及其细菌的化学信息。大部分的胃肠活动并不是由大脑直接控制，而是通过胃肠神经系统的指挥完成的。与情绪表达密切相关的激素是多巴胺和5-羟色胺（俗称“快乐激素”）。
情绪与肠道的密切关系
精神紧张、情绪激动，会引发胃酸分泌增加、消化酶分泌减少，引起胃肠运动不协调，出现消化不良症状。抑郁情绪会对肠道的微生物群落产生影响，导致肠道内的微生物失衡，还会造成食欲的改变，进一步影响肠道健康。喜悦和幸福通常与积极的情绪有关，这些情绪可以促进肠道蠕动，加快食物在肠道中的通过速度，有助于消化和排便，维持良好的肠道环境。
保持肠道与情绪的和谐
爱生活
保持积极的生活态度，避免过度的精神压力，可以通过运动、冥想、旅行等方式来放松自己。均衡饮食，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，以维持肠道菌群的平衡。充足的睡眠也是非常重要的，它能帮助身体恢复和调整内分泌系统。
善饮食
还有，GAPS 饮食可能会有所缓解。“GAPS”一词代表“肠道和心理综合症”，强调肠道健康与身心健康之间的联系。这种饮食是由娜塔莎·坎贝尔-麦克布莱德博士开发的营养方案，她认为，肠道菌群失衡在身心健康状况中发挥着重要作用，通过饮食和营养管理可以治疗肠道与心理综合征。
作为农林高校的大学生，我们更要接近大自然，
感受生命的节奏。
还记得前面爆火的“公园20分钟”法则吗？
我们美丽的校园就是一个非常合适的花园。
让我们从了解自己的身体开始，关爱自己，
让这个被称为“第二大脑”的神奇器官
与我们的心情和谐共处。
作者简介
牛雅杰，综合素质教育学院心理教育教研室专职教师、“乐雅艺心身心整合坊”主持人。
资质认证：国家二级心理咨询师、全球生涯规划师、全球生涯教练、KAB创业导师。
咨询擅长领域：人际关系、团体辅导、生涯规划。
咨询寄语：看见，即是疗愈的开始。
易班学生工作站媒体中心
编辑：赵 蕊 何彦臻
指导：刘艳茹
审核：曹 姗 刘树宇
终审：邓亚丽
